için Optifast ürünleri kullanırsınız. Optifast klinik olarak kilo kontrolü için denetlenen bir programdır. Optifast web sitesine göre, bu planla tam ya da kısmi yemek yenilemeleri için Optifast ürünlerini kullanırsınız. Scottsdale Kilo Kaybı Merkezi, Optifast'ın kilo vermenin etkili bir yol olduğunu ve bu da takip edilmesi kolay olduğunu bildiriyor. Bir yemek yiyici diyet, paketlenmiş gıdaları günde en az iki öğün yerine ikame eder. Bu, kalori alımınızı düşürür ve kilo vermenizi sağlar. Kendi başınıza gidip klinik ücretlerinden kaçınmayı seçerseniz, Optifast çevrimiçi ürünler sunuyor.
Günün Videosu
Adım 1
Programa başlamak için ihtiyaç duyduğunuz ürünleri satın alın. 2010 yılı itibarıyla, Optifast sallar, çorbalar ve barlar sunmaktadır. İki öğün Optifast ürünü ile değiştirmeyi planlayın.
2. Adım
Egzersiz ve günlük kaloriyi izlemek için bir gıda günlüğü oluşturun. Bu, kilo kaybı için sizi doğru yolda tutmak için her gün kalori izlemenize yardımcı olur. Tüm gıdaları kaydedin ve her gün için egzersiz yapın.
Adım 3
Kahvaltı için bir bardak bir içkiyi ya da bir barda yiyin. Optifast web sitesine göre salların 160 kalorisi var. Derginizde kahvaltıyı not edin.
Adım 4
Sabah ortasında küçük, sağlıklı bir atıştırmalık yiyecek. Bir aperitif, bir parça meyve veya bir avuç fıstık içermelidir. Açlıktan kurtulmaya yardımcı olur.
Adım 5
Öğle yemeğinde bir Optifast ürünü hazırlayın. Bu çorba, sallama veya atıştırmalık olabilir. Gerekirse öğle yemeğini bazı sebzelerle veya az yağlı bir pansumanlı bir salata ile ilave edin.
Adım 6
Diyet planınıza orta öğleden sonra bir atıştırmalık ekleyin. Karnabahar ve düşük kalorili dalış gibi çiğ sebzeleri veya meyvede çerezleri ye.
7. Adım
Düzenli, besleyici bir akşam yemeği hazırlayın. Balık ya da ızgara tavuk gibi yağsız etlere yapışın. Bol miktarda sebze ye. Sizi doldurmaya yardımcı olması için kahverengi pirinç gibi yüksek lifli gıdalar ekleyin.
Adım 8
Gün boyunca bol su içirin. En az sekiz bardak içtiğinizden emin olmak için dergide su alımını izleyin.
Adım 9
Her gün toplam kalori alım miktarınızı hesaplayın. Yavaş kilo kaybı, uygun bir ağırlığa ulaşmanın en iyi yoludur. Sizin için uygun günlük kaloriyi belirlemek için doktorunuzla konuşun. Kural olarak, normalde günde 2, 000 kalori yerseniz, haftada 1 veya 2 lbs kaybetmek için 1, 500'e düşersiniz.
Adım 10
Haftada altı gün egzersiz yapın. Buna, yürüyüş gibi üç gün kardiyovasküler egzersizler ve üç günlük kuvvet antrenmanı dahildir. Günleri değiştir. Örneğin, Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri yürüyün ve boş günlerde kilo alın. Dinlenmek için daima bir gün boşaltın. Günlüğünüzdeki tüm fiziksel aktiviteleri not edin.
İpuçları
- Optifast programları, klinik ortamda yapılırsa daha etkili olabilir. Optifast kullanan klinikler sizin için ve kilo kaybı ihtiyaçlarınıza uygun bir program yaratacaktır.Obezseniz, tıbbî denetim kilo vermenize ve sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Uyarılar
- Optifast diyetine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Bu, kilo vermek ve egzersiz yapmaya yetecek kadar sağlıklı olduğunuzu belirleyecektir. Kalori miktarınız çok düşükse, Optifast planından çıktıktan sonra ağırlığı tekrar kazanmanız muhtemeldir. Kaloriyi günde sadece 500 azaltmaya çalışın.
