Kas atrofisi olarak da bilinen kayıp, yaşlanmanın fiziksel bir yan etkisidir. New Mexico Üniversitesi'ne göre, düzenli egzersize katılmayan 30 yaş üzerindeki bireyler, her 10 yılda bir yüzde 3 ila yüzde 5 arasında kas kitlelerini kaybediyor. Buzağın kas atrofisi ayrıca besleyici eksiklikler, immobilizasyon veya sinir hasarı gibi başka birçok nedenden dolayı ortaya çıkabilir. Diyet ve egzersiz yoluyla pek çok insana kayı tekrar yapılandırmak ulaşılabilir.
Alt Ayak Yapma Alıştırmaları
Eski atasözü "kullan ya da kaybet", kas dokusunun büyümesi ve kaybına benzer. Kaslar, özellikle egzersiz güçlendirilmesi, egzersiz yoluyla büyür ve faaliyet eksikliği ile daha da büyür. Sadece herhangi bir vücut geliştirici bakmak ve güçlendirme egzersizleri kaslar için neler yapabileceğini iyi bir fikrim var. Egzersiz yapabilen bireyler için, ayakta duran buzağı yükseltme gibi gastrocneumius kaslarını hedef alan egzersizleri güçlendirmek alt bacağın yeniden inşasına yardımcı olabilir. Bir adımın üstünde durun. Ayağınızı basamağa yerleştirin, böylece ayaklarınızın yalnızca topları adım üzerinde kalır ve topuklar kenarın üstünde asılır. Ayağınızın toplarını itin ve topuklarınızı olabildiğince yukarı kaldırın. Baldırınızda hafif bir gerilme hissedene kadar topuklarınızı yavaşça indirin. Üç tekrar tekrar 15 kere yapın. Bu egzersizin zorluğunu arttırmak için, egzersizi her seferinde yalnızca bir bacak ile yapmayı deneyin veya her elinizde bir dambıl yerleştirin.
Doğru beslenme, kas büyümesinin hayati bir bileşenidir ve yeni kas oluşturmak için gerekli besin maddelerini sağlar. Kas büyümesi yeterli kalori, protein, karbonhidrat ve yağ gerektirir. Proteinler, kas yaratılmış olan yapı taşları olarak işlev gören amino asitler olarak adlandırılan bir molekül türü sağlarlar. 19 ve daha yaşlı kadınlar için önerilen günlük ödenek veya BKA, günde 46 gram ve 19 yaş ve üstü olan erkekler için ise 56 gram, Amerikalılar İçin 2010 Diyet Rehberine göre. Benzer şekilde, vücut, protein için yakıt yerine kas büyümesi için kullanılabilecek enerji için karbonhidrat seviyesini gerektirir. 19 yaş üstü kadınlar ve erkekler için karbonhidrat için BKA hedefi günde 130 gram.
Doktorunuzla Ne Zaman İletişim Kuracaksınız