Özellikle kalorileri ya da karbonhidratları keserek kilo vermeye başladıysanız baş ağrısı diyet değişiklikleri ile ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, güvenli kilo kaybı baş ağrısı gibi hoş olmayan yan etkilere neden olmamalıdır. Düşük kalorili bir diyeti izlerken baş ağrısı yaşarsanız, bol miktarda su içtiğinizden ve kilo verdiğinizden emin olun.
Günün Videolu
Düşük Kan Şekeri ve Baş Ağrısı
Düşük kalorili diyetler uygulandığında kan şekerinizin düşmesine izin verin - genellikle kadınlar için 1, 000 ila 1, 200 kalori ve erkekler için 1, 200 ila 1, 600 kalori içerir - Baş ağrısı yapabilir. Az miktarda glikoz kan dolaşımınıza karıştığında ortaya çıkan düşük kan şekeri, kilo kaybı kalori payınıza ulaşmak için yemek atarsanız ortaya çıkabilir. Kilo verme sırasında baş ağrılarını önlemeye yardımcı olmak için birkaç saatte bir düzenli yemekler ve aperatifler yiyin.
Düşük Karbonlu Diyet ve Baş Ağrıları
Hızlı kilo kaybına yol açan düşük kalorili diyetler baş ağrısına neden olabilir - özellikle de karbonhidrat alımı çok düşükse. 2011'de yayınlanan "Beslenme Dergisi" de yayınlanan bir araştırma, karbonhidrat yerine yakıt yağını parçaladıktan sonra vücutta ketonlar olarak adlandırılan metabolik yan ürünlerin oluşması durumunda ortaya çıkan ketoz belirtilerinin baş ağrısı, kokuşu, güçsüzlük ve kabızlık. Kilo kaybı sırasında baş ağrısı alma şansınızı azaltmak için önerilen diyet yardımı veya RDA - günlük olarak en az 130 gram karbonhidrat tüketin ve haftada 2 sterlin daha fazla kaybetmeyin.
Hidrasyonun Önemi
Dehidrasyon baş ağrısı için katkıda bulunduğu için, özellikle de düzenli egzersiz yaptığınızda, düşük kalorili, kilo kaybı diyetini izlerken bol miktarda su içmelisiniz. Özellikle yemeklerden önce içme suyu, sizi doldurmanıza yardımcı olur ve daha düşük bir günlük kaloriye tahsis ile sopa yapmayı kolaylaştırır. Institute of Medicine, erkeklerde günde yaklaşık 16 su bardağı, kadınlarda günde 11 bardak su alımının yeterli düzeyde olduğunu bildiriyor. Bu miktarlar, diğer içecek ve gıdalardaki suyu içerir. Rochester Tıp Merkezi Üniversitesi, su alımının yaklaşık yüzde 80'inin su ve içeceklerden geldiğini ve yüzde 20'sinin genellikle gıdalardan geldiğini bildirdi.
Kronik Baş Ağrısı Endişeleri
Baş ağrısı yaşamanızın diyetinizin suçlu olduğu anlamına gelmiyor. Berkeley Üniversitesi Sağlık Hizmetleri, baş ağrılarının yorgunluk, depresyon veya duygusal stres ile tetiklenen boynunuzdaki kas sıkışmasının bir işareti olabileceğini bildirmektedir. Ancak, eğer kronik baş ağrısı yaşıyorsanız, haftalık olarak 2 kilo kaybetmeyin ve bol miktarda su içiyorsanız, doktorunuzla konuşmanız gerekebilir. Diyet yaparken baş ağrısı oluşabilmesine rağmen, kronik baş ağrıları azalmamazsa daha ciddi bir tıbbi duruma işaret edebilir.
