Eğer çok az yerseniz, zayıf yiyecek tercihleri yapın ya da yeterince sık yemiyorsanız, kilo kaybı diyetinizle enerji kaybedebilirsiniz. Enerji kalitesini düşük kalorili bir diyette tutmak için, gün boyunca besleyici zengin yemekler yemeniz gerekir. Kilo kaybı diyetine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videoları
Ne Kadar Ne Yenir Ne
Kilo Kontrol Bilgi Ağı'na göre düşük kalorili diyetinizde yeterli kaloriyi yememeniz sizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Kilo kaybı için kalori gereksinimleri yaş, cinsiyet ve faaliyet seviyesine bağlı olarak değişir. Genel olarak, kadınlar için düşük kalorili bir diyet 1, 000 ila 1, günde 200 kalori ve erkeklerde 1, 200 ila 1, 600 kalori. Kalorinin ihtiyaçlarını belirlemenize yardımcı olması için doktorunuzla konuşun. Kilo verme planınızda, aynı kalori miktarını içeren üç öğün yanı sıra, enerjiyi sabit tutmak için atıştırmalık ve açlıktan açlık içermelidir. Ek olarak, yüksek enerji için düşük kalorili bir diyet uygularken, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, az yağlı sütler ve deniz ürünleri, kümes hayvanları ve fasulye gibi yağsız proteinler de dahil olmak üzere, besleyici maddeler bulunan gıdaları tüketin.
Yüksek Enerji Verimli Kahvaltı
Düşük kalorili diyetinizde daha fazla enerji arıyorsanız kahvaltı atlamayın. Yemek yeme sadece vücudunuza ayağa kalkmak ve gitmek için gereken enerjiyi sağlamakla kalmaz aynı zamanda açlık kontrolüne de yardımcı olur. Karbonhidratlar vücudunuzun tercih ettiği enerji kaynağıdır, bu nedenle yüksek karbonhumlu bir kahvaltı yemesi önemlidir. Yüksek enerjili, düşük kalitede bir kahvaltı, 2 çorba kaşığı kuru üzüm ve dört ila sekiz doğranmış pecan yarısı ile tepesinde 1 fincan pişmiş yulaf ezmesi içerebilir ve bir kap yağsız yoğurt ile servis edilebilir. Bu yemek 355-400 kaloriyi içeriyor.
Güçlü Öğle Yemeği
Sürekli enerji için çoğunlukla kompleks karbonhidratları dahil edin - bütün tahıllar, tam buğday ekmeği ve makarna, fasulye ve tatlı patates gibi kök sebzeler - kalori, yüksek enerjili diyet. Yüksek enerjili diyet planınızdaki sağlıklı bir öğle yemeği, küçük bir tam buğday pide içine doldurulmuş 1 ila 2 çorba kaşığı humus içerebilir ve salatalık, kırmızı biber ve havuç gibi 1/2 ila 1 bardak kesim sebzeleri, küçük elma ve 1 ons düşük yağlı mozzarella peyniri. Öğle yemeği 345 ila 395 kalori verecektir.
Midday Energizer
Öğle ve akşam yemeği arasında bir öğle yemeği, gün ortası enerjiyi güçlendirir. Düşük kalorili bütçeniz içinde kalmanıza yardımcı olmak için, atıştırmalıklarınızı 100 kaloriye sınırlayın. Yüksek enerjili atıştırmalık seçenekleri arasında, 2 çay kaşığı fıstık ezmesi, bir kap, yağsız şekersiz yoğurt, 1 inç yağsız peynir, 1 fincan karışık yeşillikler içeren 1 adet çorba kaşığı yağsız öğütülmüş krema yer alır salata sosu ve 1 çorba kaşığı kuru üzüm veya 1 gram hindi tam buğday ekmeği diliminde.
Sağlıklı Akşam Yemeği
Gün bitse de ertesi gün enerji depolarını yenilemek için sağlıklı bir akşam yemeği yemeniz önemlidir. Yüksek enerjili düşük kalorili bir akşam yemeği, 375-400 kalori için 1 su bardağı pişmiş tatlı patates ve 1 ila 1/2 1/2 fincan buğulanmış brokoli ile 3 gr. Haşlanmış somon içeriyor olabilir. Somon, yağ, fıstık ve tohum gibi besinlerdeki sağlıklı yağlar da vücuda enerji sağlar. Fakat konsantre bir kalori kaynağı olarak, sağlıklı yağlar az miktarda yenmelidir.
