Her gıdanın hangi gıdaların, porsiyon başına kalorinin en düşük olduğunu anlamak, kilo vermek için diyet yaparken yemekleri doldurmayı planlamanıza yardımcı olabilir. Suda veya lifte yüksek gıdalar, gram başına kalorili olarak düşük olma eğilimindedir. Dağılımı olmayan sebzeler genelde gram başına en düşük genel kalori miktarına sahiptir, ancak meyveler, tam tahıllar ve yağsız protein gıdaları da kalorisinde nispeten düşük olabilir.
Günün Video
Marul, bardak başına 10'dan az kalorine sahiptir ve salatalık, lahana, çiğ mantar, kereviz, turp ve kırmızı biber bardağı başına 25 kaloriden daha az kalorifere sahiptir. Yaz kabak, karnabahar, bamya, kuşkonmaz, domates, şalgam, brüksel lahanası, çiğ brokoli veya pişmiş hardal veya şalgam yeşilliklerinden bir bardak 50 kaloriden daha az yemek yiyebilirsiniz. Bir fincan starfruit sadece 41 kalori, bir bardak karpuz 46 kalori ve bir fincan çilek yarıları 49 kalori içerir. Bardak başına 75 kalorinin altında olan diğer meyveler arasında kayısı, kızılcık, elma, şeftali, bal arısı, üzüm, böğürtlen, papaya, nektarin, ahududu, greyfurt, mandalina portakalı ve ananas bulunur.
Süt ürünleri ve yumurta kalori olarak meyve ve sebze kadar düşük değildir, ancak porsiyon boyutlarını izlediğiniz sürece düşük kalorili bir diyetle birlikte kullanabilirsiniz. Her yumurtanın yaklaşık 72 kalorisi var, kısmen de yağsız mozzarella bir ons gibi. Porsiyon başına 100 kalori veya daha az süt ürünleri arasında yapay tatlandırıcı, keçi peyniri, kaşar, az yağlı süt peyniri, yağsız süt, yağsız Yunan yoğurt, Brie, Amerikan peyniri ve Camembert ile yapılan yağsız yoğurt vardır. Bir porsiyon porsiyon 1 ons, yoğurt veya peynir porsiyonu 4 ons ve porsiyon sütü 1 fincan.
Tahıllar ve tahıllar, 1 fincan porsiyon başına kalorilerin göreceli olarak daha yüksek olma eğilimindedir. Japon soba noodle'larında fincan başına 113 kalori, bir bardak bulgurda 151 kaloriye, bir fincan yabani pirinçte ise 166 kaloriye sahiptir. Aynı miktarda tam buğdaylı makarna, kuskus, pilav şehriye, arpa veya beyaz pirinç 200 kaloriden daha az miktarda bulunur.
Protein Gıdalar
Deniz ürünlerinin 3 gramlık porsiyonunda 100 kalori içerebilir. Bir konserve istiridye porsiyonunda 58 kalori, bir pollock porsiyonu 68 kalori ve pişmiş kerevitler 70 kaloriye hizmet eder. Cod başına hizmet başına 71 kalori vardır ve rockfish, hizmet başına 76 kalori vardır. Diğer düşük kalorili deniz ürünleri seçenekleri taklit yengeç, karides, maymunbalığı, turuncu kaba, tarak, halibut, yengeç, pike ve konserve hafif ton balığı içerir. Vejetaryenler, firmanın tofu'su 3 onsluk servisin yaklaşık 63 kaloriye sahip olduğunu ve ekstra firma tofu'nun servis başına yaklaşık 77 kalorinin olduğunu bilmekten mutluluk duyacaktır. Kırmızı et severler için, jambon servis başına 77 kalori kadar düşük olabilir.
Meyve Suyu İle İlgili Hususlar
