Kilo vermek veya sağlığınızı iyileştirmek için diyetinizde büyük bir değişiklik yapmak, özveri ve sıkı çalışma gerektirir. Ancak, yeni bir diyetin içeriğini öğrenmek, kendinizi farklı bir yeme rejimine sokmanın en zor yanı değildir. Bazen, diyetteki bir değişiklik, istenmeyen - genellikle gastrointestinal - yan etkilerle birlikte gelebilir. Düşük karbonhidrat diyetine geçtikten sonra kalıcı diyare yaşamak sadece geçici olabilir veya bazı ayarlamalar yapmanız gerektiği anlamına gelebilir.
Günün Videosu
Diyetteki Büyük Değişim
Vücudunuz beslediğiniz diyet için kullanılır, bu nedenle diyet bileşiminde önemli bir değişiklik sindirim rahatsızlığına neden olabilir. Bu, mutlaka yapmış olduğunuz değişim türüne bağlı değildir - lif alımını büyük oranda artırmak, düşük yağa gitmek veya çok yüksek proteinli bir diyet yapmak aynı etki türüne sahip olabilir. Gastrointestinal semptomlar aşırı gaz, karın rahatsızlığı, kabızlık ve diyare içerir. Diyareiniz diyetteki önemli bir değişikliğe bağlıysa, vücudunuz ayarlarken kademeli olarak kaybolmalıdır. Değişime bağlı semptomlar, vücudunuzun ne kadar kolay uyum sağladığına bağlı olarak tipik olarak birkaç günden birkaç haftaya kadar sürer.
Geçici Yağ Malabsorbsiyonu
Çoğu düşük karbonhidratlı diyet kesinlikle karbonhidratları sınırladığından, kalorilerin daha yüksek bir oranı yağ ve proteinden gelmelidir. Yağ, düşük karbonhidratlı bir diyette yaklaşık kalorinin yüzde 45-65'ini oluşturur. Önceki diyetiniz nispeten düşük yağ içerdiyse - belki genelde kalorilerin yüzde 20 ila 35'ini önerirse - vücudunuz muhtemelen yüksek yağlı bir diyet işlemek zorunda kalmamıştır. Pankreasınız talebi karşılamak için yeterli miktarda yağ sindiren enzim üretmediğinde, yanlış sindirilmiş yağ ishale neden olabilir. Bununla birlikte, altta yatan bir sağlık sorununuz olmadıkça, durum muhtemelen geçicidir ve daha az yağ tüketerek iyileştirilmelidir.
Fakat ne kadar yağ tüketmelisiniz? Herkes için doğru olan belirli bir yüzdesi yokken, günlük kalorinin yüzde 35'inden fazlasını yağdan alıyorsanız, geri dönüş yapmayı denemek isteyebilirsiniz. Belirtileriniz düzelirse kaybolmazsa, yağ alımını daha da azaltmanız gerekebilir. Bir yiyecek günlüğü tutmak, vücudunuz için doğru olan alım oranını bulmanıza yardımcı olabilir.
Karbonhidrat Malabsorbsiyon
Süt, ekşi krema, ağır krem, peynir ve yoğurt her biri farklı seviyelerde laktoz veya süt şekeri içerir. Düşük karbonhidratlı diyetinize geçişiniz süt ürünlerinin alımında önemli bir artış içeriyorsa, ishaliniz basitçe laktoz intoleransının bir işareti olabilir. Durum buysa, süt emilimini azaltmak veya daha fazla sorunlu ürünü diyetinizden çıkarmak anahtar olabilir.Örneğin sert peynirler sütten daha az laktoz ve daha az karbonhidrat içerir. Ve süt ve yoğurt benzer miktarda laktoz içeriyor olsa da, içerdiği aktif kültürler, fermantasyon işlemi sırasında süt laktozunun bir kısmını zaten parçaladığından, yoğurt tolere edilmeyi daha kolay olabilir.
En yüksek laktozu içeren gıdalar olma ihtimaliniz daha yüksek olduğu için, diyetinizden en yüksek karbondioksidi temizlemeyi deneyin. Belirtileriniz düzeldiyse veya ortadan kalkarsa, tüm süt ürünlerinden kaçınmanız gerekebilir.
Yapay Tatlandırıcılar
Yapay tatlandırıcılar, ayrıca kalorisiz tatlandırıcı olarak da bilinirler, ortalama düşük karbonhidratlı diyetin temel dayanak noktasıdır. İster kahvenizi tatlandırmak için veya geleneksel tarifleri daha lezzetli, düşük karbonhidratlı tariflere dönüştürmek için kullanırsanız da, yapay tatlandırıcıların alımını artırmanız sindiriminize zarar verebilir. Bazı düşük karbonhumlu gıda ürünlerinde bulunan ve ayrıca içecekleri tatlandırmak için kullanılan yapay bir şeker olan Sorbitol, yeterli miktarda tüketildiğinde müshil etkisi vardır. Gıda İzolasyonu Teşhisi web sitesine göre sağlıklı yetişkinler, 5 gram kadar sorbitol tükettikten sonra ishal ve diğer gastrointestinal semptomlar geliştirebilirken, yetişkinlerin% 50'sinden fazlası yapay tatlandırıcıdan 10 gram tükettikten sonra bu belirtileri yaşıyor.
Mannitol ve sukraloz, gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilecek diğer yaygın yapay tatlandırıcılardır. Yapay tatlandırıcıları düşük karbonhidratlı bir diyette tatlılığınızı nasıl tatmin ediyorsa ortadan kaldırmak zor olabilir, ancak birkaç hafta kesintiye uğrarsanız, gastrointestinal sorunlarınızı giderebilecek olup olmadığına karar vermenize yardımcı olabilir.
Doktorunuzla Görüşme Zamanı
Sindirim sistemi karmaşıktır, çünkü stres ve hastalık dahil diyet dışında çok çeşitli faktörlerden etkilenmektedir. Diyet değişikliklerini ishalinizin nedeni olarak dışlayabilirseniz sorun devam ederse, doktorunuzu görmek güzel bir fikirdir. Dört haftadan uzun süren ishal olması kronik olarak kabul edilir ve kronik ishal, altta yatan daha ciddi bir sağlık probleminiz olduğunun işareti olabilir.
