Standart Amerikan diyeti, birçok insanda ağırlık artışı sağlayan şeker ve beyaz unlu işlenmiş karbonhidratlara dayanır. Kilo vermek için düşük karbonhidratlı bir plana ilk başladığınızda, ekstra ağırlık zahmetsizce kaymaya başlayabilir. Ancak, bir noktada, bir platoya çarpabilir ve rejimini tekrar gözden geçirmeniz gerekebilir.
Günün Videoları
Düşük Karbonlu Diyetler Aşamaları
Atkins ve South Beach de dahil olmak üzere en popüler düşük karbonhidrat diyetlerinin birçoğu diyet için aşamalı bir yaklaşım benimser. Karbonhidratların gramlarını büyük ölçüde sınırlandırarak başlarsınız, daha sonra kilo kaybı hedefinize yaklaştıkça yavaş yavaş onları eklemeye başlarsınız. Yaklaşık iki hafta süren bu diyetlerin her birinin ilk aşaması en kısıtlayıcıdır; aynı zamanda kilo vermenin en hızlı zamanıdır. İlk kaybettikleri kilo su ağırlığıdır, ancak vücudunuz yaklaşık dört gün sonra yakıt yakmak için kayar.
Her iki diyetin sonraki aşamalarında, daha fazla karbonhidrat eklendiğinde, bazı insanlar ölçeğin üzerindeki sayının hareket etmediği bir platoya çarpıyor gibi görünürler. Beslenme uzmanı John Fitt, ilerlemenizi izlemek için tek başına bir ölçüye güvenmeye karşı önerir; İnç kaybediyorsanız, bir ölçek ilerlemenizi doğru olarak yansıtmayabilir. Vücudunuzun periyodik olarak profesyonel bir kişi tarafından ölçülmesini sağlayın veya karşılaştırma amacıyla her iki haftada bir kıyafet olmadan fotoğraflarınızı çekin. Ayrıca kıyafetlerinize uygun bir şekilde bir platoda olduğunuzu yargılamak mümkün olabilir - eğer gevşerse ilerleme kaydediyorsunuzdur.
Bir Platon için Olası Nedenler
Kilo kaybınızın gerçekten durduğuna karar verirseniz çeşitli nedenler olabilir. İlk kilo verme başarısı, South Beach diyet web sitesine göre Faz 2'ye geldiğinizde size daha az uyanık hale getirebilir ve çok fazla yemek yiyebiliyor olabilirsiniz. Planınıza gerçekten bağlı olup olmadığınızı görmek için yiyecek seçeneklerinizi ve bölümlerini incelemeniz gerekebilir.
Belirli gıdalar geride kaymaya neden olabilir. Özellikle fındık ve fıstık ezmeleri, yemeleri kolaydır; ne kadarını yediğini fark etmeden bir avuç, bir de başka birini alırsın. Süt ve peynir gibi süt gıdalarından fazlası, düşük karbonhidratlı bir diyetle sorunlu olabilir, çünkü protein açısından yüksek olsalar bile kan şekeri hızla yükselirler. Çok fazla yapay, kalorisiz tatlandırıcı tüketiyorsanız ilerleme de durabilir. Bu tatlandırıcılar bazen sizi aşırı yemek yiyebilir ve diyetinizi atabilir.
Bakkal rafları işlenmiş "düşük carb" gıdalarla doludur, ancak bunlar düşük karbonhidratlı diyetleriniz için en iyi seçenek değildir. İlerlemenizi engelleyen şekerler ve gizli gizli karbonhidratları olabilir. Yeterince egzersiz yapmazsanız, yeterli uyku alamıyorsanız veya hayatınız stresle dolarsa kilo kaybınız da durabilir.
Plato Ötesinde Başlarken
Çıkmaza neden olabilecekleri görmek için diyet ve günlük rejim değişiklikler yapın. Atkins veya South Beach gibi düşük carb planlı bir sonraki aşamadaysanız, karbonhidrat alımını düzeltmeniz gerekebilir. Atkins, günlük karbonhidrat miktarını 5 ila 10 gram azaltarak hile yaptığını görmenizi önerir. Yetki Beslenmesi, sizi kamburun üstesinden gelip geçmeyeceğini belirlemek için günde 50 gramdan aza kadar karbonhidrat indirilmesini öneriyor.
Et, kümes hayvanları, balık ve sebzeler gibi besleyici gıdalar yediğinizden ve karbonhidratların çoğunun normal olmayan sebzelerden geldiğinden emin olun. Atkins, yüksek karbonhidrat seçimlerinize bakmayı ve bunun yardımcı olup olmadığını anlamak için onları bir hafta boyunca ortadan kaldırmayı öneriyor.
Eğer stres yaşıyorsanız, yoga, derin nefes alma, müzik dinleme ve fiziksel hareketinizi artırma gibi teknikler stres düzeyinizi yönetmenize veya azaltmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Egzersiz planınızın direnç eğitimini içerdiğinden emin olun - yağ yakarken kaslarınızı oluşturmanıza yardımcı olmak için ağırlık ve makineler kullanın.
Tıbbi Hususlar
Kilit kaybı, gizli tıbbi problemleri de gösterebilir. Diyetinizi ayarlamaya çalıştınız ve egzersiz yapmaya devam ettiyseniz ancak yine de kendinizi sıkışmış buluyorsanız, artık bir tıp doktoruna danışmanın zamanı geldi. Andreas Eenfeldt'e göre DietDoctor. com, reçeteli ilaçlar sizi tutuyor olabilir veya hipotiroidizm gibi hormon dengesizliğiniz olabilir.
