Karbonhidratlar sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır, ancak Vermont Sağlık Bakanlığı'na göre fazla karbonhidrat tüketimi öncülük edebilir hiperglisemi veya yüksek kan şekeri. Çok fazla karbonhidrat yemek de kilo almaya neden olabilir. Kilo alımı ve hiperglisemi önlemeye yardımcı olması için, karbonhidrattan düşük gıdalar tüketin. Daha da iyisi, yemeğinizi önlemek için dolgun hissettiren düşük karbonhidratlı gıdaları tüketin. Düşük carb diyetin sizin için doğru olduğundan emin olmak için önce doktorunuza danışın.
Günün Videolu
Düşük Karbonlu Peynir, Et ve Balık
Yağ, dolgunluk hissine neden olur. Yağ içeren ve karbonhidratlar düşük olan bazı peynirler, 1 onsluk porsiyon başına 0.32 gram karbonhidrat içeren muenster, düşük yağlı kaşar peyniri ve düşük yağlı Colby peyniri içerir, bu yağ, ons başına 0,54 gram karbonhidrat içerir. İşlenmiş bir Amerikan peynirinin onsında, 1 gramlık servis başına 0,45 gram karbonhidrat bulunur. İki dilim ilave yağsız jambon 0.43 gram karbonhidrat içerir, kavrulmuş domuz pastırması üç orta dilim başına 0.27 gram karbonhidrat içerir. ve bir pişmiş tavuk karaciğeri 0,17 gram karbonhidrat içerir. Kavrulmuş karanlık et türkiyenin üç gramı ve kavrulmuş tavuk etinin eti hiç karbonhidrat içermez. Düz balık da sıfır karbonhidrat içerir.
Düşük Karbonlu Sebzeler
Sebzeler lif ve su içerdikleri için dolgun hissetmenizi sağlar. Turplar düşük karbonhumlu bir sebze ve bir taze turp sadece 0,15 gram karbonhidrat içerir. Brokoli, tereyağı marulu, romain marulu ve karnabahar karbonhidratlarda da azdır. Bir bardak taze brokoli çiçekleri 3.72 gram karbonhidrat içerir. İki taze, orta boy tereyağı marul yaprakları 0.34 gram karbonhidrat içerir. İki taze romain marul yaprağı 0,66 gram karbonhidrat içerir. Bir bardak taze karnabahar çiçeği 5,32 gram karbonhidrat içerir.
Düşük Karbonlu Meyveler
Sebze gibi meyve, karbonhidratlarda düşüktür ve dolgu elyafı ve su içerir, ancak bazı meyveler karbonhidratta diğerlerinden daha yüksektir. En az karbonhidrat olan meyveler, 1/2-fincan porsiyon başına yaklaşık 5 gram karbonhidrat içeren kırmızı ve yeşil üzümleri içerir. Çilek, ahududu ve böğürtlen gibi meyveler karbonhidratlarda düşüktür. Çilek, 1/2-fincan porsiyon başına 6 gram karbonhidrat içerir. Ahududanlar ve böğürtlenler, 1/2-fincan porsiyon başına 7 gram karbonhidrat içerir. 1/2 kap cantaloupe içinde 6 gram karbonhidrat bulunur. Papaya 7 gram karbonhidrat içerir ve karpuz 6 gram içerir.
Diğer Düşük Karbonlu Gıdalar
Su ve karbonatlı club sodada karbonhidrat yoktur, bu nedenle çok fazla karbonhidrat almak konusunda endişelenmeden istediğiniz miktarda içebilirsiniz. Su da dolduruyor. Tereyağın yağ içerdiği için sebzeleri daha az doldurmak için az miktarda tereyag ekleyebilirsiniz. Bir çorba kaşığı tereyagı sadece 0 içerir.01 gram karbonhidrat. Kanola, soya fasulyesi ve mısır yağı gibi yağlar karbonhidrat içermez.
