Düşük karbonhidratlı diyetlerin kilo vermenize yardımcı olabileceği gösterilmiş olsa da Diyetin pastırma ve porterhouse steak gibi yüksek yağlı etlerin alımını kısıtlamaması. Bu etler kalp hastalığı ve inme ile bağlantılı doymuş yağ oranı yüksektir. Bununla birlikte, New England Journal of Medicine'de yayınlanan 2008 tarihli bir araştırmaya göre, düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo verebilir ve belki yağsız protein kaynakları kullanarak kolesterolünüzü geliştirebilir ve bitki kaynaklarından yağ elde edebilirsiniz. Yalın protein vurgulayan bir düşük karbonhidratlı diyet için yemek koymak için mücadele ediyorsanız, gereksinimlerinize ve tat tomurcuklarına uygun bir plan geliştirmenize yardımcı olması için kayıtlı bir diyetisyene danışın.
Günün Videolu
Düşük Karbonlu, Yüksek Proteinli Kahvaltı
Bacon dışarı olabilir, ancak düşük karbonhidratlı yağsız protein yemeklerinizde hala yumurta içebilirsiniz plan. Gerçekten zayıf tutmak için bütün yumurta yerine yumurta akı kullanın. 22 gr protein ve 3 gr karbonhidrattan oluşan bir kahvaltı için üç kıyılmış kuşkonmaz mızrakları ve beş dilimlenmiş kiraz domates ile doldurulmuş altı yumurta beyaz omlet yapın.
Yumurta gibi carb free olmamasına rağmen, az yağlı süzme peyniri yalın bir protein kaynağıdır. 14 gram protein, 4 gram karbonhidrat ve 1 / 2'lik fincan başına 1 gram yağ içeriyor. Kavuk bir kahvaltı için 1/2 fincan dilimlenmiş salatalık ve 1/2 fincan dilimlenmiş kırmızı biber ile eşleştirin. Sebzeler süzme peynir kahvaltı yemeğine 5 gram daha karbon diür ilave eder.
Ham de yağsız bir proteindir ve iyi bir sandviç dolgu maddesi yapar. "Ekmek" yapmak için iki yumurta akını yapışmayan bir tavada orta ateşte iki turlu kurabiye kesicide pişirin. Bir "dilim" üzerine 2 gram hamle koyun, üstü bir avokado dörtte biriyle yerleştirin ve ikinci "dilimle" bitirin. Bu yemekte 20 gram protein ve 1 gram karbonhidrat bulunur.
Öğle yemeğinde hafif ve düşük tutun
Yemek planınızda öğle yemeğinde düşük karbonhumlu, yüksek yağsız protein seçenekleri yoktur. Dilimlenmiş, ızgara tavuk göğsü 4 ons ile 1/2 fincan dilimlenmiş salatalık ve 2 çorba kaşığı kırmızı soğan ile 2 çorba kaşığı çiftlik sosu ile marulun üzerine yanlış gidemezsiniz. Ekstra protein ve biraz sağlıklı yağ için yedi doğranmış ceviz ilave edin. Bu öğle yemeğinde 41 gram protein ve 10 gram karbonhidrat bulunur. 28 gram protein ve 3 gram karbonhidrat içeren bir öğle yemeği için sarmısak, zeytinyağı ve soya sosu ile makarna şeklinde makarna şeklinde kesilmiş kabaklar 1 su bardağı zeytinyağıyla 4 gram soteleyin. 4 gramlık yağsız sığır eti yoğurun ızgarasını ızgaraya getirin, dilimlenmiş domatesle marul yaprağına sarın ve 1/2 fincan brokoli ve 1/2 fincan karnabaharla zeytinyağında sote edin. Bu öğle yemeğinde 28 gram protein ve 4 gram karbonhidrat var.
Doğru Akşam Yemeği
Düşük yağlı, yağsız protein yemek planı için çok yağsız et kıymalarının yanı sıra sığır filizleri, üst turda, domuz eti ve domuz pirzoları da yağsız et yemek seçenekleri sunar.21 gram protein ve 9 gram karbonhidrat için 1 su bardağı buğulanmış kırmızı lahana ve 2 çorba kaşığı elma suyu ile 4 gr.'lık kavrulmuş, kemiksiz domuz kasabasının tadını çıkarabilirsiniz. En yağsız protein seçeneklerinden biri olmamasına rağmen, somon ve orkinos gibi yağlı balıklar, kalp ve zihin için iyi olan omega-3 yağlarından zengindir ve bu yüzden ekstra yağa değecektir. Izgara orkinos biftek 4 ons kısmı güzel 1 fincan kavrulmuş Brüksel lahanası ile çiftleri. Bu kalp-sağlıklı, düşük karbonhumlu, yüksek proteinli yemek 29 gram protein ve 7 gram karbonhidrat içerir. 34 gram protein ve 5 gram karbonhidrat için 4 gram birincil sığır filetosu ızgarası yapın ve zeytinyağı ve kırmızı biberle hazırlanmış 1 bardak şalgamla servis yapın.
Carbs'larda Düşük ve Protein Yüksek Olan Atıştırmalıklar
Atıştırmalıklar olmadan hiçbir yemek planı tamamlanmadı. Düşük karbonhidratlı yemek planınız için biraz yağsız protein seçenekleri, haşlanmış yumurta, az yağlı dize peynir, haddelenmiş carb-free deli türkiye, sığır sarsıntısı veya konserve ton balığı içerir. Proteininizle birlikte biraz karbonhidrat bulundurmak isterseniz, fıstık ezmesini kereviz, bir avuç badem, yağsız Yunan yoğurtu, az yağlı sote peyniri veya karışık yeşilliklerle dilimlenmiş hard-cooked yumurta ile tepesinde deneyin ve Sezar Sosu. Bu karışık carb ve protein atıştırmalıklarının herbirinde 10 gram karbonhidrat veya daha az karbonhidrat bulunur.
