Muhtemelen spor salonunda şu konuşmayı yaptınız: yağ kesmek istediğinizi söylüyorsunuz ve kas inşa etmek ve birisi size düşük karbonhidrat ve yüksek protein vurgulayan belirli bir diyet takip etmenizi ister. Düşük karbonhidrat ve yüksek proteinli diyetler kötü itibara sahip olduğundan, bu öneriden geri çekilebilirsiniz. Egzersiz rutini tamamlayacak en iyi diyet bu diyetler kadar kısıtlayıcı değildir ve tüm besin gruplarını dengeler.
Günün Videosu
Düşük Karbonhidrat
Düşük karbonhidrat diyetinin arkasındaki temel, Amerikalıların çok fazla karbonhidrat tüketmeleri ve bu aşırılıkların tamamı yağa dönüştürülüyor. Vücudunuzu zaten sahip olduğu yağ yakmaya zorlamak için karbonhidratları atmanız gerekir. Diyet mantıklı görünse de, dieters, kaçınılması gereken karbonhidratları değiştirmek için daha fazla protein ve genellikle daha fazla yağ tüketir. Düşük karbonhidratlı bir diyet izleyen bireylerin, düşük yağlı dieterslerden daha fazla başlangıç ağırlığı kaybedebilmesine karşın, uzun vadeli etki kilo kaybının hemen hemen aynı olmasıdır. Düşük karbonhidrat diyeti aynı zamanda ne kadar lif, vitamin ve mineral aldığınızı kısıtlayabilir ve zaman içinde bir besin eksikliği geliştirebilirsiniz.
Yüksek Protein
Karbonhidratları keserken protein ve yağ alımınızı artırmanız muhtemeldir, daha dengeli bir diyetle yaptığınızdan daha doymuş yağ yiyebilirsiniz. Bu yüksek doymuş yağ, kan kolesterol düzeylerini artırabilir. Bu, diğer kronik durumların yanı sıra, kalp rahatsızlığı ve şeker hastalığı geliştirme riskinizi artırabilir. Bazı kişilerin vücutları böyle yüksek protein alımı için tasarlanmamıştır ve böbrek sıkıntısı çekebilir.
Protein ve Karbonhidrat İhtiyaçları
Amerikan Diyetisyenler Derneği, haftada iki kez veya daha fazla egzerseniz her gün en az 130g karbonhidrat ihtiyacınız olduğunu gösterir. Ayrıca, vücut ağırlığınızın kilogramı başına yaklaşık 1,4 g ila 1,8 g protein gerekir. 170 lb'lik bir adam için, günde yaklaşık 110 g ila 130 g protein arasında değişir. Protein ihtiyacını aştığınızda veya yeterli karbonhidrat almadığınızda, vücudunuzun besin maddelerini metabolize etme yeteneğini bozarsınız. Sonuç olarak ketoz neden olabilir.
Spor salonu için dengeli beslenme
Bazı besin türlerini başkalarına vurgulamaya odaklanmak yerine, ihtiyaçlarınızı karşılayan dengeli bir diyet geliştirmeye öncelik ver. Protein proteinini yağsız etler, balıklar, az yağlı süt, tam tahıllı ürünler, fındık, baklagiller, yumurta, soya gıdaları ve bazı sebze ve meyvelerden alabilirsiniz. Bütün tahıllardan, sebzelerden ve meyvelerden alacağınız proteine ek olarak, karmaşık karbonhidratları da tüketirsiniz. Egzersiz yapmadan önce üç dengeli yemek ve hafif atıştırma yiyin.Egzersiz sırasında kaybettiğiniz sıvıları değiştirmek için bol su içirin.
