Birkaç kilo vermek istiyorsanız, Karbon alımını 20 ila 50 gram bir günde sınırlayan iki haftalık bir diyet izleyerek kilo kaybını başlatın. Bu çok düşük karbonhidrat planı, iştahınızı koyda tutarken vücudunuzu yağ yakma moduna sokar. Karbon takviyenizde kalabilmek için tavuk eti, deniz ürünleri, et ve tofu ve brokoli ve karnabahar gibi düşük karbonhidratlı sebzeler gibi doğal olarak karbonsuz proteinli gıdaları içeren yemeklerin tadını çıkarın. Yemekleri ve atıştırmalıkları birkaç saatte yerseniz, kilo kaybetmeniz halinde enerji düzeyinizi yükseltebilirsiniz.
Günün Videosu
Başlamadan önce, iki haftalık düşük karbonhidrat diyetinin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın. İki hafta kaldığında veya hedef ağırlığınıza yaklaştıkça, yavaş yavaş karbonhidrat alımınızı artırmak isteyebilirsiniz. Biraz rehberlik etmek isterseniz bir diyetisyene danışın.
Düşük Karbonlu Bir Sabah Kahvaltısıyla Her Gün Başlayın
Her yemekte belirli miktarda karbonhidrat almaya karar verirseniz, bu gerekli değildir, ancak yemek planlamasında yardımcı olabilir. Örneğin, 30 gramlık bir düşük karbonhidratlı diyet kullanıyorsanız, her öğünde 8 ila 9 gram karbonhidrat tüketebilir ve çerezler için toplam 3 ila 6 gram bırakabilirsiniz. Kahvaltıda, 1/2 bardak doğranmış kırmızı biber, 1/4 fincan kıyılmış soğan ve 9 gram net karbonhidrat için bir parça İsviçre peyniri ile doldurulmuş sebze omleti olabilir. Karbon sayarken, total karbonhidrattan eksi olan "net" karbonhidratlarını toplamlarınızı hesaplamak için kullanın. Sebzeli yumurta, iki haftalık diyetinizde kolay bir kahvaltı hazırlar. Pişmiş yumurta, kabuksuz frittatalar ve pişmiş yumurta bardağı gibi omlet alternatifleri yapabilirsiniz. Çeşitlilik için biraz karıştırın ve düşük karbonhumlu krep ve badem veya hindistancevizi gibi düşük karbonhumlu unlarla yapılan Gofretler koyun. Ayrıca, şekersiz badem sütü ve chia, keten ve ayçiçeği gibi tohum çeşitleri ile düşük karbonhumlu lapa yapabilirsin.
Öğlen Yemeğinde Protein ve Yeşiller
Karbonsuz proteinlere ve düşük karbonhidratlı sebzelere odaklanarak öğle yemeğinde karbonhidratları düşük tutun. Proteine sahip salatalar tasarıyı uygun. Örneğin, beş kiraz domatesli yarım bardak, ızgara ton balığı, altı ceviz ve 9 gram net karbonhidrat için Sezar örtüsü 2 yemek kaşığı 2 fincan karışık yeşillendirin. Veya 1 gram bok şok, 1 bardak brokoli ve 1/2 çorba kaşığı mango fasulyesi ve 1 yemek kaşığı soya sosu ile tavuk karıştırarak 8 gram net karbonhidratla öğle yemeği için. Öğle yemeğinde dışarıda yerseniz, tavuk kanatları ve bunless burgeri tercih edin. Çiftlik ve mavi peynir gibi karışık bir yeşil salata ve düşük karbonhumlu sosu ile yuvarlayın.
Düşük Karbonlu Akşam Yemeği
Akşam yemeğinde yaratıcı bir aşçı olmak için daha fazla zamanınız olabilir. Ertesi gün öğle yemeğinde kalanlar kalabilmeniz için yeterince yemek yapmak isteyebilirsiniz.Sarı kabak veya kabak ince şeritler halinde kesilerek yumuşaklığa kadar pişirilerek düşük carb "erişte" yapın. Bulabileceğiniz en düşük karbonhidrat konserve domates sosunun 1 / 4'lük bardağı, köfte ile yapılan, vejetaryen noodle'ların en üstünde bir fincan. Karbonat sayımları köfte reçetesine ve sosuna bağlı olarak değişebilirken, bu yemek yaklaşık 9 gram net karbonhidrat var. Bir portakal mantarını yan yana bir biftek ızgaraya. 2 yemek kaşığı Caesar sosu ile tepesinde bulunan 2 fincan karışık yeşilliklerle büyük bir yan salata hazırlayın. Bu doyurucu akşam yemeğini sadece 8 gram net karbonhidrattan tadın. İki haftalık planınızda karıştırmak için brokoli, karnabahar veya kuşkonmaz gibi düşük karbonhidratlı bir sebze ile birlikte biftek için tavuk, domuz eti, karides veya herhangi bir proteinde ekleyin.
İki Haftalık Düşük Karbonhidrat Planı İçin Atıştırmalıklar
Çerez veya tatlıyı kapmaya cazip gelmediğiniz için çeşitli düşük veya hiç karbonhidrat aperitifleri bulundurun. 1/2-fincan sostan peynir, 2 fincan karışık yeşillikler, ahşap sosu veya 1/2 fincan taze ahududu ile tepesinde her biri 4 gr net karbonhidrat var. 1 ila 2 gram net karbonhidrat için, 24 badem, 10 ceviz veya bir parça mozzarella peyniri tadını çıkarın. Kavurucu bir alkollü atıştırmalık için, her biri hafifçe buharda pişmiş kuşkonmaz mızrağı sarılı olan üç dilim hindi kullanın. Eğer herhangi bir karbonhidratınız yoksa, sert pişmiş yumurta, biftek veya sığır eti sarsıntısı yuvarlanmış dilimleri işe yarayacaktır.
