Liberal bir gıda planında dört kişilik bir aile, ayda 150, 00 dolara 1 dolar harcayabilir ABD Ziraat Departmanı Evde Yiyecek Giderinin Maliyet Analizine göre. Bazı basit planlamalarla yine de sağlıklı bir diyet yiyip 400 dolardan fazla tasarruf edebilirsiniz. USDA tarafından tavsiye edilen düşük maliyetli bir beslenme planı izleyerek bakkal faturanıza bir ay süreyle 00.
Günün Videosu
Ekmek ve Taneler
Ekmekler ve tahıllar, kalori alımınızın büyük kısmını sağlamalıdır. En az sağlıklı yetişkinler için genel kaloriye ihtiyaç duyan 2, 000 ila 2, 400 kalorilik bir diyeti uygularken günde altı ila sekiz porsiyon ekmek ve tahıl ihtiyacınız var. Günışığı eski ekmeği ve pişmiş malları satın alarak tasarruf edin ve kullanmaya hazır olana dek dondurucuda saklayın. Anında çeşit ve karışımlar yerine normal pirinç ve yulaf ezmesi ve düz makarnalar satın alarak para kazanabilir ve sodyum alımınızı azaltabilirsiniz. Dökme ürünler ayrıca daha iyi bir pazarlık olma eğilimindedir. Beslenme alımınızı maksimize etmek için bütün tahıl ekmekleri, kahverengi pirinç ve kepekli makarnalar seçin.
Sebzeler
Sebzeler düşük kalorili ve gerekli vitamin ve minerallerde yüksek. Çoğu yetişkin için dengeli bir yemek planında günde 2 ila 1/2 fincan sebze olmalıdır. Bakkal faturanızı azaltmak için, büyük dondurulmuş sebzeleri satın alın. Yeni sebzeler alırken mevsimlik çeşitleri arayın. Hazırlanan salata karışımının torbalarını kullanmak yerine, bir salata hazırlamak için marul başını alın.
Meyveler
Meyve, sebze gibi, besleyici zengin ve düşük kaloridir. Günde 2 fincan meyve tutmayı hedefleyin. Sonbahar ve kış aylarında elma ve armut gibi mevsim meyveleri, yaz aylarında şeftalileri ve erikleri satın alan bakkal faturanızda tasarruf edin. Konserve meyveler su veya meyve suyu ve kuru meyve ile doldurulmuş da bütçeye uygun, sağlıklı bir meyve seçimi olabilir.
Süt
Süt, güçlü ve sağlıklı kemiklerde kalsiyum ve D vitamini sağlar. Sağlıklı bir diyetin günde üç porsiyon süt içermesi gerekir. Yağsız süt, bakkalda en ucuz süt şeklidir. Yönergeye uygun olarak su ile karıştırın ve sabaha karşı soğuk süt için gece boyunca buzdolabında saklayın. Büyük galon veya yarım galonluk süt gibi daha büyük kaplar da daha iyi bir pazarlık olma eğilimindedir. Yağ ve kalorimetrenizi düşürmek için az yağlı veya yağsız süt seçin.
Et ve Fasulye
Et ve fasülye protein, B vitaminleri ve demir sağlar. Çoğu yetişkin 5,5 ila 6,5 oz gerekir. et ya da fasülye bir gün. Etler maliyetli bir bakkaliye fatura ürünü olabilir. Paradan tasarruf et satış öğeleri. Sığır sıkıştırması ve altta yuvarlak kızartma, daha ucuz et kesikleri olma eğilimindedir ve ayrıca yağ içinde daha düşüktür. Bir bütün tavuk alıp parçalara ayırmak size para kazandırabilir. Düşük maliyetli bir beslenme planı izlerken, fasulye ve bezelyeler kullanarak daha fazla etsiz yemek yapın.Fasulye ve bezelye etten çok daha ucuzdur ve aynı besin maddelerini sağlar ancak daha az yağ içerir. 1/4 fincan fasulye porsiyonu 1 oz. Etin.
