Tavuk ve pirinç, besleyici nitelikte, az yağlı bir akşam yemeği hazırlamak için bir araya getirilir. Tüm ailenin keyfini çıkaracağınız tarifler hazırlamak için yağsız tavuk pilavını birleştirmenin birçok yolu vardır. Dick Logue, "500 Low Glycemic Index Recipes" adlı kitabında farklı malzemelerle baharat ekleyerek açlık grevinde birkaç düşük yağlı yemek tarifine sahip olmanızı sağlayacaktır.
Günün Videosu
Tavuk, Pirinç ve Sebze
Tavuk, pirinç ve sebzeler içeren bir akşam yemeği, çok fazla yağ eklemeden diyetinize lif, protein ve vitaminler katacaktır. Paketin talimatlarına göre 2 fincan pirinç pişirerek başlayın. Bu arada, sote soğan, sarımsak, havuç, kereviz ve zeytinyağında hafifçe kahverengileşene kadar ve lâle. Konserve domates, pişmiş ve kıyılmış beyaz et tavuğu ve dondurulmuş mısır ekleyin. Pirinç ekleyin ve karıştırmak için karıştırın. Sıcakken sıcak olana kadar ısıtır ve az yağlı kaşar peyniri ve taze maydanoz serpin. Ev yapımı mısır kekler veya sarımsak tost ile servis yapın.
Baharatlı Tavuk ve Pirinç
Tavuk ve pilavda salsa eklenmesi sebze tüketiminizi artıracak, ancak akşam yemeğinize ek yağ ilave etmeyecek. Logue, salsanın tavuğuna ve pirincinize birkaç baharat ilave ederek yemek tadı arttırdığını ekliyor. 1 fincan pirinci doğranmış soğan ve düşük sodyum tavuk suyu ile kaynatın ve kaynatın. Isıyı azaltın ve pirincizi ihale oluncaya kadar kavurun. Pirinci bir kabin tepsisine koyun ve üstten hafif, beyaz etli tavuk göğsü yerleştirin. Salsa ile örtün ve tavuk pişinceye kadar pişirin. Az miktarda az yağlı peynir eklemek, yağ içeriğini çok fazla arttırmadan, akşam yemeğinin kalsiyum içeriğini artıracaktır.
Tavuk Roll-Ups
Düz bir beyaz et tavuğu göğsü, pirinç, Sue Spitler ve Linda R. Yoakam'ın "Birincisi, 001 En İyi" başlıklı raporunda olduğu gibi çok çeşitli besleyici maddelerle haddelenebilir Düşük yağlı Tarifler. " Tavuk göğüslerini yaklaşık 1/4 inç kalınlığa kadar poundleyin. Bir kapta, pişmiş pirinç, mısır, biber ve az yağlı peynirleri birleştirin. İstediğiniz soğan veya kabak gibi ilave sebze ekleyin. Her bir tavuk göğsü üzerine bir kaşık pilav karışımı koyun ve sarın. Bir fırın kabına koyun ve tuz ve biberle sallayın. Pişene kadar 325 derece Fahrenheitte fırında pişirin.
Pirinçli Tavuk Kızamığı
Tavuk kızartması, daha sonra buğulanmış pilavda kullanılabilecek pek çok sebze ve lezzeti harmanlamak için az yağlı bir yoldur. Yalın tavuk göğsü ısırık boyutlu küplere kesin ve zeytin ya da susam yağı ile sote edin. İçine pişince, çıkarın ve ayırın. Bezelye boneleri, havuçlar, biber ve brokoli gibi taze sebzeler ekleyin ve parlak renk ve hafif gevrek kadar sote edin.Düşük sodyum soya sosu veya karıştırın kızartma sosunu ekleyin ve birleştirmek için atın. Buğulanmış beyaz pirinçte servis yapın, bu da yağ eklemeden akşam yemeğinize besin katar.
