Kötü bir sırt sizi egzersizden alıkoymamalıdır. Etkili egzersizler masanın üstündeyken, yapılabilecek başka egzersiz programı da var. Doğru türde bir egzersizi seçmek bel ağrısı ve gelecekteki riskleri önlemeye yardımcı olur. Düşük etkili egzersizler hala yağ yakıcı sonuçlar ve kilo kaybına yardımcı olur.
Günün Videosu
Yüzme
Yüzme, kaloriyi kavuran ve çok düşük etkiye sahip mükemmel bir egzersizdir. Yüzme tüm vücudu kullanır, bu nedenle çok miktarda kalori yakar. Suyun direncini kullanarak vücut daima bir talebin altına girer. Bir yüzmenin hızı ve mesafesi kalorik yanık ve yağ kaybını belirler. Harvard Health'e göre, orta derecede yüzme 30 dakika boyunca 155 kiloluk bir insanda 223 kalori yakıyor.
Bisikletçilik
Bisiklet, bir ter atmak ve kalori yakmak için alt vücudun büyük kaslarını kullanır. Bisiklete binmek kolaydır ve arkadan baskı uygulanmaz. Direnç ve hız eklemek kalori yanıklığını arttırır. Bel ağrısı bir sorun oluşturuyorsa, sırtüstü yatık bir bisiklet kullanmak standart bir bisikletten daha iyi bir seçenektir.
Yürüme
Açık havada alınıyor ve koşu bandında yürüyor ya da yürüyor bile düşük darbe egzersizi için mükemmel bir seçenektir. Yürüyüş sadece alt bedenini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda yağ yakar. Yürüyüş tepeleri daha fazla kalori verir ve yağ yakmayı arttırır. Ayrıca hız ve mesafe için gidilecek yakılan kalori miktarını artırır. Yürüme, vücuda veya eklemlere büyük bir talep oluşturmaz.
Eliptik
Eliptik antrenör düşük etkili bir egzersiz sağlar. Makine, yüksek etkili hareketlere neden olmayan bir kayma hareketi kullanır ve her iki ayağını daima ekili olarak tutar. Eliptik egzersiz, kaloriyi yakar, alt vücuda güç katar ve kas dayanıklılığını geliştirir.
