Motilite, sperminizin yumurtanın son turunda yumurtadan yüzme kabiliyetini ifade eder. Sperminizin kuyruklarını ters çevirme ve ileri doğru kıpırdama becerisi yoksa, bir çocuğu tasarlamakta güçlük çekersiniz. Düzenli egzersiz de dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzı, sperm hareketliliğini artırmaya yardımcı olabilir. Aşırı egzersiz, sperm kalitesini daha da kötüleştirecek, bu nedenle doğru denge çarpıcıdır.
Günün videosu
Egzersiz nasıl yardımcı olur?
Egzersiz, sperm kaliteniz ve hareketliliğinize birçok fayda sağlar. Sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olur. Fazla kilolu olmak, sperm problemleri ve erkek infertilite riskinizi arttırır. Egzersiz ayrıca stresin azaltılmasına yardımcı olur. Stres, hormonal sistemlerinizi, özellikle de testosteron üretiminizi, dolayısıyla sperminizi doğrudan etkiler. Son olarak, egzersiz, kalp sağlığı ve üreme sistemi sağlığı da dahil olmak üzere, genel sağlığınızı geliştirir. Yüksek tansiyon veya inflamatuvar bağırsak hastalığı gibi tıbbi durumları tedavi etmek için kullanılan bazı ilaçlar sperminizi etkileyebilir. Egzersiz, bu kronik hastalıkların riskini azaltmanıza yardımcı olur.
İyi Egzersizler
Gebe kalmaya çalışırken orta yoğunluk anahtardır. Eğer olimpiyatlara eğitim gibi yaklaşırsan, sorunu daha da kötüleştireceksin. Sabahları tempolu yürüyüş, koşu, yüzme veya koşma gibi bir egzersiz yapın ve haftanın üç beş günü boyunca 30 dakika yapın. Bu miktarda egzersiz, maksimum kalp frekansınızın üstünde dahi olsa, sperm üretimini etkilemez. Döngü yaparsanız, skrotumunuza baskı yapmayan bir yer seçin ya da sperm üretimini etkileyen sinirlere zarar verebilirsiniz.Ilgili Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Yalnız egzersiz, etrafınızdaki sperm hareketliliğinizi tamamen değiştirecektir. Çinko, selenyum, folat ve antioksidanlardan zengin yiyecekler içeren sağlıklı bir diyet yemeniz gerekir. Bol miktarda meyve, sebze ve tahıl yiyin. Bu, sperm ve üreme sistemi hasarıyla mücadeleye yardımcı olur ve sağlıklı sperm üretimi için önemlidir. Doğrudan hassas sperminizi etkileyen toksinlerden kaçının.Sigarayı bırakın, ikinci el sigara içmeyin ve günde bir veya iki alkollü içki içmeyin. Zehirli ilaçlar, bahçe kimyasalları ve çözücüler gibi ev geliştirme kimyasallarından kaçınmak MayoClinic'e tavsiyelerde bulunur. com.
