Direnç, iş yükünü veya egzersiz sırasında kas kasılmasının kuvvetini tanımlamak için kullanılır. Tipik olarak, direnç eğitimi, halter halatı, dirençli bant egzersizleri veya vücudunuzun kilosunu direnç olarak kullanan egzersizler gibi kuvvet-eğitim faaliyetlerine atıfta bulunma gibi ifade eder. Bununla birlikte, bisiklet sürerken vites arttırmak, yokuş yukarı koşmak veya yürürken bilek ve ayak bileği ağırlıkları kullanmak gibi bazı kardiyo egzersizleri yaparken direnç de değiştirebilirsiniz.
Günün Videosu
Fat Burning Temelleri
Vücudunuz, yediğiniz tüm ekstra kalorileri yağ dokusuna depolar. Böylece, vücudunuzun enerji için ihtiyaç duyduğu enerjiden daha fazla kalori yiyorsanız, kilo alırsınız. Vücudunuz yiyeceklerden yeterli kalori almadığında, enerji için depolanan yağ yakmaya başlayacaktır. Vücudunuzun enerji talebini artırmanın iyi bir yolu egzersiz yapmaktır. Egzersizlerinizde kullanacağınız direnç, yaktığınız yağ miktarını etkiler.
Düşük - Yüksek dirençli Egzersizler
Egzersiz direncinizi arttırmanın tipik bir yolu, egzersiz programınızdaki ağırlığı artırmaktır. Aynı zamanda, aynı miktarda daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir, çünkü kaslarınızın daha fazla ağırlığı hareket etmeniz gerekiyorsa, daha fazla enerji kullanırlar. Örneğin, 30 dakikalık yokuş yukarı 3 km / saat yürüyüş 130 kiloluk bir kişi için 354 kaloriyi yakacaktır. Aynı kişi 10 ila 20 kiloluk ağırlığı taşırken aynı egzersizi yaparsa harcama 443 kaloriye yükselir.
Direnç ve Tekrarlar
Tipik olarak, egzersiz direnciniz ne kadar yüksek olursa, egzersiz süreniz de o kadar düşük olur. Örneğin, yüksek dirençli ağırlık antrenmanı yaptığınızda ağır ağırlık kullanıyorsunuz ve bu nedenle daha az tekrar yapıyorsunuz, aksine düşük dirençli halter egzersizi için tersi doğru. Yüksek dirençli ağırlık eğitiminde tipik tekrarların sekiz ila 12 temsilcisi, düşük dirençli ağırlık eğitiminde ise 15 ila 20 temsilcidir.
Direnç ve Kalori
Genel olarak, egzersiz direncini arttırmak daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.Direnişiniz ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla kas lifi kullanmanız gerekir ve bu nedenle kas kasılmasını yapmak için daha fazla enerji gerekir. Bununla birlikte, daha düşük bir dirençle kaslarınızı kontratlamak için daha az enerji alırken, daha uzun süre boyunca tekrarlar ve egzersiz yapabilir ve bu da toplam enerji harcamalarını artırır. Düşük tekrar dirençli ağırlık antrenmanı daha fazla tekrarlama ile yapmak, düşük tekrarlarla yüksek dirençli antreman yapmaktan daha fazla yağ yakamaz.
Sonuç
Bir egzersiz sırasında yanma kalori miktarı egzersiz yoğunluğu, egzersiz süresi ve vücut ağırlığına göre değişir. Egzersiziniz sırasında ne kadar çok kalori yakarsanız kaybettiğiniz yağ miktarı o kadar artar. Yüksek dirençli antreman, aynı süre boyunca yapılan düşük dirençli antremanlara kıyasla daha fazla kalori yakacaktır. Günde birkaç dakika egzersiz yapmaya zamanınız varsa, daha fazla kalori yakmak ve yağ kaybınızı optimize etmek için yüksek dirençli ve yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.
