Sodyum gereklidir, ancak bunun tuzdan çok fazla tüketilmesi tehlikeli olabilir. Hamilelik süresince, düşük sodyum içeren bir diyet sağlığınızı iyileştirebilir ve gebelik komplikasyonları geliştirme riskinizi azaltabilir. Ne kadar sodyum ihtiyacınız olduğunu ve alımınızı nasıl sağlıklı bir şekilde azaltabileceğinizi anlamak önemlidir.
Günün Videoları
Faydalar
Gebelik sırasında düşük sodyum tüketimi hipertansiyon geliştirme şansınızı azaltabilir. Hipertansiyon yüksek kan basıncıyla karakterizedir ve belirtiler şişme, baş ağrısı ve yorgunluğu içerebilir. Çok fazla sodyum tüketimi, tuzunuzu vücudunuzdan boşaltmak için vücudunuzun ekstra su tutmasına, kan damarlarınıza ve kalbinize baskı ve stres atmasına neden olur. Gebelikte hipertansiyonun gelişmesi bebeğinizin doğum kilosunun düşük olmasına neden olabilir.
Sodyum İhtiyaçları
Katherine Zeratsky, R.D., L.D.'ye göre, birçok kişi gerekli olduğundan daha fazla sodyum tüketir. Sağlıklı olmak ve vücudunuzu verimli bir şekilde çalışması için günde sadece 200 ila 500 mg'a ihtiyacınız vardır. Sağlıksız bir miktar sodyum tüketmekten kaçınmak için, günde 2, 400 mg almanızı azaltmaya odaklanın.
Sodyum Azaltma
Yemeklerinize az miktarda tuz ekleyerek veya hiç tuz ekleyerek tuz alımınızı azaltabilirsiniz. Bunun yerine lezzet için sarımsak ve fesleğen gibi otlar ve baharatlar kullanın. Daha fazla sodyum içeren tam süt ürünleri yerine az yağlı süt tüketin. Daha taze gıdaları yemeye ve yağsız et ve kümes hayvanlarına odaklanın. Lokantalarda yemeklerinize tuz eklenmesini istemeyin ve pastırma, soya sosu, çorbalar ve konserve ve dondurulmuş gıdalar gibi yüksek sodyum ürünlerinden kaçının. Etiketleri sık sık okuyun ve düşük sodyumlu krakerler, fındık ve cips çeşitlerini arayın.
Tavsiyeler
Sodyum tüketimini azaltmanın yanı sıra, vücudunuzdan sodyum yıkamaya yardımcı olmak için her gün en az sekiz bardak su içmeye de odaklanabilirsiniz. Sodyum alımınızdan endişe duyuyorsanız veya hipertansiyon geçirdiğinizden şüpheleniyorsanız, tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun ve sodyum alımınızı daha da azaltmanın yollarını öğrenin.
