Diyetler çift basamaklı olmasına rağmen Günlerdeki kilo kaybı - herhangi bir egzersiz olmadan - basit bir düşük şekerli ve düşük sodyumlu diyet, daha uzun süreli kilo verme başarısı için sizi takip etmenizi sağlar. Bunun nedeni, şekerin kilo alımına doğrudan katkıda bulunması ve birçok şekerli veya tuzlu gıdaların kiloda yüksek kalorisi olmasıdır. Kalori kontrollü diyetinizi minimum işlenmiş düşük şekerli ve düşük sodyum gıdalarla doldurun ve kilo kaybı hedefinize giden yolu açın.
Günün Videosu
Ne Kadar Düşük Şeker Kilo Kaybına Ne Derece Yardımcı Olur
Şekerin kesilmesi, özellikle de şeker yüklü gıdalar üzerine ket vurmanız durumunda, hemen pound dökmeye yardımcı olacaktır. Gram başına 4 kalorde, şekerli, pişmiş mallar ve diğer şekerli gıdalar yüzlerce kaloriyi çok az besin değeri ile toplayabilir; bu nedenle vücudunuzu besleyemeden ya da kendinizi tam hissettirmeden kilo almanızı sağlarlar. Şeker ayrıca kalp hastalığı gibi, aktif kalma ve gün boyunca kalorili meşale yeteneğinizi etkileyebilecek kronik hastalıklara katkıda bulunur.
Gıdaları tatlandırmak için kullanılan şekeri - meyve ve süt gibi gıdalardaki doğal şekerleri merak etmek yerine eklenen şekeri kesmeye odaklanın. Eklenmiş şekeri eklemek için alkolsüz içecekler, şekerleme, tatlı çikolata ve pişmiş ürünler gibi bariz suçluları önlemek isteyeceksiniz, ancak yoğurt ve ekmek gibi sağlıklı gıdalardaki şeker ekmeğine de dikkat etmeniz gerekir. Sade, şekersiz yoğurt için tercih edin ve ekmeğinizin içerik listesini tarayın. Şekerin diğer isimleri - yüksek fruktozlu mısır şurubu, meyve suyu konsantresi, kuru üzüm püresi, pekmezler, bal ve "-oz" ile biten bir şey arayın ve bu tatlı katkı maddeleri olmadan birini bulun.
Düşük Sodyum
Sodyumun Faydaları herhangi bir kaloriye sahip değildir, bu nedenle sodyum alımını düşürmek doğrudan yağ yakamayacak, ancak düşük sodyum diyetinden sonra da Bel hattı kontrol altında. İçerisinde bol miktarda sodyum tüketen insanlar nispeten işlenmiş bir diyetle yemek yeme eğilimindedirler çünkü hazır ambalajlı, konserve ve işlenmiş gıdalar genellikle raf ömrünü uzatmak ve lezzeti geliştirmek için sodyum ile dantelli hale gelir. Aynı gıdalar kalori ve yağ açısından yüksek olma eğilimi gösterir - lif gibi besin maddelerini doldurmada düşüktür - bu nedenle yemeklerini kolaylaştırırlar. Sodyum ayrıca suları tutmanızı sağlar; bu nedenle, düşük sodyum diyetine geçmek, kilo kaybı yolculuğuna başlarken sizi motive edecek su kilo kaybına neden olmalı.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, sodyum alımını azaltmak için işlenmiş gıdaları kesmeniz gerekecektir. Örneğin 10 parça dondurulmuş tavuk nugget'ları, günlük sodyum kesintilerinizin% 40'ını alacak ve 470 kaloriyi ağırlayacak. Ancak sağlıklı gıdaların düşük sodyum sürümlerini de araştırmalısınız.Örneğin, tam sodyum kap peynirinin bir fincanı, günlük sodyum desteğinin üçte birine sahipken, sodyum içermeyen yazlık peynir sadece yüzde 1'dir. Çok fazla tuz almayı önlemek için düşük sodyum ekmeği, sodyum olmayan tavuk suyu ve düşük sodyum içeren konserve fasulye arayın.
Kilo Kaybı Diyetinizi Bir Araya Getirmek
Şekeri kesip, sodyum alımınızı düşürmek doğal olarak diyetinizdeki yüksek kalorili işlenmiş gıdaları ortadan kaldırır; bu da yemek planlarınızın taze veya yağsız bir kilo kaybı dostu yemekle dolu olacağı anlamına gelir. donmuş sebzeler, meyveler, tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar. Bu gıdalar, vitamin, mineral ve antioksidan içeriğinden bahsetmiyorum bile, kilo vermenize yardımcı olması için protein ve lifi dolum sağlarken kilo vermek için kalorileri kesmeniz gerekecek.
Her kilo yağ yaklaşık 3, 500 kalori enerji tutar, bu nedenle yediğinizden 3, 500 daha fazla kalori yakarak yaklaşık 1 sterlin kaybedeceksiniz. Bunu yapmak için, bir hafta boyunca ekstra 3, 500 kalori yakmak için günde 500 kalori alımınızı azaltmanız gerekir.
Bununla birlikte, kaç kişinin çalıştığı kalori insandan insana değişir. 5 fit 2 inç uzunluğunda ve 160 kilo ağırlığında 29 yaşındaki bir yerleşik kadın günde yaklaşık 975 kalori yakıyor. Haftada 1 poundluk bir kilo vermek için günde yaklaşık 1, 475 kalori sağlayan düşük sodyum, düşük şekerli bir diyet izlemelidir.
Günlük yanan kaç kalori olduğunu tahmin etmek için bir online hesap makinesi kullanın ve kilo kaybı diyetiniz için hedef kaloriyi almanız için bu rakamı kullanın. Bir kadınsanız 1 kaloriden 200 kalori, bir erkeğiniz ise 1, 800 kalori, metabolizmayı duraklatmak için kullanın.
Örnek Bir Günün Diyeti
Düşük sodyum, düşük şekerli diyetin tatsız olması gerekmez. Diyetinize sadık kalınca bu yemekleri deneyin.
Tüm yumurta, yumurta akı, ıspanak, yeşil biber, doğranmış domates ve düşük sodyum mozzarella peyniri ile yapılan düşük sodyum vejetaryen omletle güne başlayın. Sabahları daha fazla karbonhidrat tercih ederseniz, pişmiş yuvarlak yulaf katmanları, gerekirse stevya ile tatlandırılmış sade Yunan yoğurtlarından ve taze meyvelerden oluşan yulaf ezmesi bir parfait deneyin.
Öğle yemeğinde ızgara somon, tavuk veya tofu ile taze domates, soğan, jalapenos, sarımsak ve zeytinyağından yapılmış ev yapımı bir salsa ile süslenmiş yiyecekler doldurun. Soğan sirke, zeytinyağı ve karabiberle yapılan ev yapımı salatalıklarla kaplı cömert bir yapraklı yeşil salata ile sütün ve şekerin önüne geçmek için proteini eşleştirin.
Karabiberle kaplanmış düşük sodyum saz peynirinde atıştırmalık. Ya da tuz alımı seviyesini düşürmek için düşük sodyum içeren konserve nohuttan yapılmış havuç ve kereviz sopalarını ev yapımı humus ile eşleştirin.
Akşam yemeğinde, bebek bok choi, doğranmış havuç, brokoli, soğan ve kar bezelyesi içeren taze Asya esintili heyecan tadını çıkarın. Yüksek sodyum paketlenmiş baharatlardan kaçının ve bunun yerine, mısır nişastasıyla koyulaştırılmış düşük sodyumlu tavuk suyu etinden yapılmış ev yapımı sos ile kızartıcılığınızı tadın.Ya da mevsim yalın zemin sığır etini biber, kırmızı biber ve kimyon ile karıştırın, sote edilen soğan ve yeşil biber ekleyin ve biber "tekneler" için yaprak dökmeyin.
