Doktorlar, eğiticiler ve diğer sağlık uzmanları tarafından tutarlı egzersiz teşvik ediliyor olsa da, bunu yaparken kendinize zarar vermek mümkündür. Küçük burkulmalardan kırık kemikler ve rahatsız edici kramplara kadar, egzersiz, yaralanmalar ve rahatsızlıklar için bir üreme alanıdır. Egzersiz sonrasında alt abdominal kramp sık görülen ve acemi yapan egzersizcilerin karşılaştığı rahatsızlıktır ve çeşitli nedenlerle ortaya çıkar.
Günün Videosu
Side Stitch
Daha düşük abdominal kramp sıkılaştırılmış / sıkışık karın duvar kaslarının bir sonucu olabilir. Bu tür kramplara genellikle bir yan dikiş denir. Sert, düzensiz ya da kuvvetli nefes genellikle yan dikişlerin suçlusudur. Vücutta yeterli hava olmadığından, kaslarınız oksijenden yoksun. Düşük oksijen kaynakları, kaslarınızın sıkışmasına ve kramp yapmasına neden olur ve ağrı hafiften ağır derecelere kadar değişir.
Yan Dikiş Tedavisi
Yan dikişler kolayca işlenir. İlk olarak, nefesinizi almak için yavaşlatın veya egzersizleri tamamen durdurun. Normal nefes alma şekliniz geri dönene kadar bekleyin, böylece oksijen kaslarınızın hepsine erişebilir. Egzersizi durduramazsanız, aşağıya uzanabilir ve etkilenen alt karın kaslarını hafifçe masaj yapabilirsiniz. Ağrı azalana kadar masaja devam edin.
Gastrointestinal
Bazı durumlarda, aslında, gastrointestinal bir sorunla karşı karşıyaysanız, gerçek alt karın kas krampına benzeyen şeyleri yaşayabilirsiniz. Gastrointestinal sisteme bağlı kramp sıklığı, gaz sıkışması, dehidrasyon, şişkinlik, erüctasyon veya genel mide ağrısı neden olabilir. Egzersiz bazen bu konuları daha da kötüleştirebilir.
Gastrointestinal Tedavi
Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında tam sulu olduğunuzdan emin olun. Gastrointestinal rahatsızlıklar koşucular ve aşırı sporcular tarafından sıklıkla görülür. Gastrointestinal sisteme bağlı kramp oluşumunu önlemek için, karnınızı tam olarak kullanmayın. Germe, dolgunluk, şişkinlik ve mide rahatsızlıklarına neden olan yiyecek ve içeceklerden daima kaçının. Sakınacak yiyecek ve içecekler süt ve sodyumda veya şekerde yüksek veya son derece soğuk ürünler içermektedir.
