alt sırt çünkü orada bulunan tüm küçük kemikler, bağlar, tendon ve kas vücudun kırılgan bir alandır. En ufak bir yanlış hesaplama veya yanlış hareket, orada bir yaralanmaya neden olabilir. Baskılar, yanlış yapılırsa bel ağrısına neden olabilecek bir vücut ağırlığı egzersizidir. Gün
içinde
Video Kötü Formu
-itin up öncelikle tüm üst vücutta olan göğüs, triceps ve omuz işe. Sırt üstü ağrıyı bastığınızdan geliştirebilmeniz, uygun olmayan bir form kullanmanızdır. Bu öncelikle kalçalarda görülür. Kendinizi düşürdüğünüzde, yapmak istediğiniz son şey kalçanızın sarkmasına izin vermektir. Bu, omurgaya fazla stres yükler ve alt sırt ağrısının patlamasına neden olabilir.
Doğru Formu
Push-up Birinin temsilcileri krank izlemek, ama göründüğünden daha onlara daha varken çok karmaşık görünmüyor. Dikkat etmeniz gereken ana nokta omurganızın hizalandırılmasıdır. Başlama pozisyonundayken, omuzlarınızdan topuğunuza düz bir çizgiye sahip olmanız gerekir. Bu, yoga'da bir tahta pozu olarak bilinir. Bu pozisyona girmek için, abs ve kuadriseps'inizi zorla kontrakte etmek zorundasınız. Kendinizi yere indirdikçe, abs ve dörtgenlerinizin etkileşim içinde kalmasını sağlayarak bu düz postürel hizalamayı koruyun. Göğsünüz yerin tam üstündeyken durun, kendinizi sürekli hareket halinde tutun ve tekrar edin. Omurga istikrarını korumak için abzeni sıkı tutmak dengesiz bağlama denir.
Efekt
Zayıf abs şınav esnasında sarkmış kalça en büyük katkıyı yapmaktadırlar. Abs'inizi güçlendirerek, yalnızca itme kuvvetleri ile performansınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda omurga gün boyunca daha istikrarlı kalırsınız. Bu, bel ağrısı riskini tamamen azaltmanıza yardımcı olacaktır. Tüm karın bölgesini çalışmak için bacak yükseltmeleri, yan baştankararları, oturma eylemleri ve ölü böcek gibi egzersizleri yapın. Ölü bir böcek de bel ağrısı için düzeltici bir egzersizdir. Bunu gerçekleştirmek için yüzü yukarıya dizleriniz dizleriniz bükülürken, parmaklarınız yere paralel olacak ve kollarınız göğsünüzün tam üstünde olacak şekilde uzanacak. Sol bacağınızı düz bir şekilde uzatırken sağ kolunuzu başınızın arkasındaki zemine doğru yavaşça indirin. Kol ve bacağınızı başlangıç konumuna geri getirin ve diğer tarafınızla tekrarlayın. Yavaşça ileri geri değiştirin.
Kilo Kaybı
Midede aşırı ağırlık, sırt üstü gerginlik verir. Ayağa kalkarken ve özellikle de itme durumuna göre durum böyle. Midenizdeki yağları kaybederek bel ağrınızı azaltabilir ve daha fazla verimlilikle push-up gerçekleştirebilirsiniz. Bu kilo vermenin en iyi yolu kardiyovasküler egzersizdir. Varolan sırt ağrınız varsa, yaslanmış bir bisiklet kullanın.Spine-Health'e göre, vücudunuzun ve kova bölümünün yaslanmış konumu, bu makineyi mekanik sırt ağrısı olan insanlar için rahat kılıyor. Düzenli bir egzersiz bisikletinin aksine, yaslanmış bir bisiklette pedallar önünüzde.
