Sırtınızın bel bölgesi, sakrumunuzun hemen üzerindeki alt bölgedir. Sırtınızın bu kısmı omurganızın doğal olarak oluşturduğu S-şeklinin bir parçasını oluşturur. Bel omurları, L1, L2, L3, L4 ve L5 olarak bilinen beş ayrı omurgadan oluşur. Bu vertebranın büyüklüğü sayı arttıkça artar. Lomber bölgedeki L1 ve L2 küçük vertebradır ve özel egzersizler yaralanmayı önlemeye yardımcı olması için bu alanı güçlendirmeye yardımcı olur.
Günün Videosu
Pelvic Push
Zemine sırt üstü yatın ya da dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınızı düz tutan bir egzersiz maması. Kollarınızı yanınıza dinlendirerek, kalçalarınızı yere doğru itin. Bu hamleyi doğru bir şekilde yerine getirmek için biraz kalçanızı yükseltmeniz gerekecek. Bu konumu beş ila yedi saniye tutun. Orijinal konumuna dönün ve 10 kere tekrarlayın.
Arch Egzersizleri
Ayaklarınızı omuz genişliğinde durun, bacaklarınız düz ve ayaklarınız vücudunuzdan uzaklaştı. Her iki elinizi de sırtınızın alt bölgesine yerleştirin. Sırtınızı kemer ve yavaşça viraj yapana kadar geriye doğru bükün. Destek için ellerinizi sırtınıza doğru itmeye devam edin. Bu konumu üç saniye tutun. Orijinal konumuna geri dönün. 10 tekrarlama yapın.
Situplar
Doğru uygulandığında, bu egzersiz belinizi güçlendirir. Dizlerinin bükülmüş halde sırtında yatın ve ayaklarınız sabit bir nesneyle hareketsiz kalır. İsterseniz, bir eşinizin ayaklarınızı ve ayak bileklerini zemine sıkıca sarmasını sağlayın. Ellerinizi kafanızın arkasına yerleştirin ve önce yavaş yavaş omzunuzdan kaldırarak göğsünüzü yerden kaldırın, sonra orta kısımdan sonra aşağıdan geri çekin. Bu konumu en az üç saniye tutun. Yavaşça orijinal konumuna geri dönün. 10 tekrarlama kümesi yapın.
Kneeling Arch
Gerekirse yastığa bir egzersiz minderi kullanarak ellerinizi ve dizlerinizi giyin. Sırtınızı döndürün ve kafanızın altına düşerek vücudunuzun küçük harf n şeklini oluşturmasını sağlayın. Bu konumu 7 saniye tutun. Başınızı kaldırın ve sırtınızı yere doğru iterek bir şekil oluşturun. Bu konumu 7 saniye tutun. Bu alıştırmayı her iki yönde de 10 kere tekrarlayın.
