Koşu hızınızı artırmanın en güvenilir yolu - orta veya uzun mesafeli bir yarış boyunca sürülen tüm hız sprint hızı veya hızı, vücudunuzun izin verdiği sıklıkta dayanıklılık çalışması veya saf hız çalışması gibi koşu uygulamaktır. Ancak kötü hava koşulları, yaralanmalar ve diğer kısıtlamalar sizi periyodik olarak kapalı mekanlara götürür. Neyse ki, hızınızı arttırmak için bu makineleri kullanabilirsiniz.
Günün Videosu
Koşu Bandı
Puristler koşu bandının "gerçek" koşu olmadığını iddia edebilirler. Alaska'nın, evinde yaşanan acı koşullar nedeniyle 2000 Olimpik Maraton Denemeleri için eğitim görürken sadece koşu bandına kısıtlı olan Alaska'nın Christine Clark'a bu yarışın kazanılmasını sağladığını söyleyin. Gerçekten de, koşu bandı sert hava koşullarından sığınabilirsiniz, yumuşak bir yüzey sağlar ve hızınızı programlamanıza ve izlemenize izin verir. Özellikle çok uygun olsanız bile, dereceleri yeterince yüksek ayarlarsanız, koşu bandı kullanmadan koşu bandında hem dörtlü hem de glütlerinizi (hem de kritik sprint kası gruplarını) çalıştırabilirsiniz; en modern makineler, hızlı bir yürüyüş yapmak zor olacak kadar dik olan yüzde 10 veya daha yukarıya çıkıyor.
Eliptik Antrenör
Elips şeklindeki makine, bu yüzyılın başlarından itibaren koşucular için faydalı bir eğitim eklentisi haline geldi. Koşu hareketini adil bir dereceye kadar taklit etmenize izin verir ve birçok bakımdan aslında koşu bandından üstün olabilir. Eliptik neredeyse hiçbir etki stresini içerir, hem üst hem de alt bedeninizi çalıştırmanıza ve buzağılarınızı ve hamstring'lerinizi çalıştırmaktan daha çok çalışmanıza olanak tanır; çünkü ters çevirerek pedala basabilir; Bunların hepsi mesafe koşularının verdiği uyarlamalara ve 5K veya daha uzun ırklarda daha hızlı ilerlemelere neden olur. Rekabetçi sporcular genellikle zamanın gerçek koşuşuna odaklanmaktan daha iyi olur, ancak aşırı acıya veya yaralanmaya eğilimli iseniz, elips yerine haftanın 1 veya 2 katı kolay kullanımları düşünün.
Merdiven Dağcı
Koşuşturma yapmadan sert bir yarı-koşu antrenmanına girmenin bir başka yolu merdiven tırmanma makinesi şeklinde yapay adımlara tırmanmaktır. Kuvvetli merdiven çıkma, birim yoğunluğunun, çalışan yoğunluğa göre çok fazla kaloriyi yakabildiğini ve yüksek yoğunluklu koşu ile aynı avantajların çoğunu yakabileceğini belirtti. Bunlar arasında özellikle göğüs, buzağılar ve dörtgenler olmak üzere koşu sırasında kullandığınız aynı kasları oluşturmak ve tonlandırmak ve böylece uzun süren olaylarda özellikle hızınızı arttırmak yer alıyor. Birçok tecrübeli koşucu, New York'taki Empire State Building'de 86 uçuş merdiveninin çalıştırılması da dahil olmak üzere, gökdelenlerde düzenlenmiş merdiven tırmanışı yarışlarında bile yarışmaktadır.
Cross-Country Kayak Simülatörü
Nordic kayak makineleri, koşu kahramanınızı darbesiz bir şekilde artırmanın süper bir yoludur. Kardaki açık alanda yaşadığınız deneyime sahipseniz, simülatörü daha da kolaylıkla alacaksınız, ancak kaykay yapmadıysanız bile tekniği kolaylıkla indirebilirsiniz. Eski "Running Times" editörü ve "Koşu hakkında Gerçek Almak" ın yazarı Gordon Bakoulis'e göre, Nordic kayak, alt vücudunuzdaki talepler doğrultusunda üst vücut çalışmasının bir dozunu atarken benzemektedir; Mesafelerinizde daha hızlı bir hız arıyorsanız, daha iyi kardiyovasküler güç tek başına yardımcı olurken daha güçlü bir üst vücut daha hızlı çıkış sprint hızına katkıda bulunur.
