Makro Besin Diyet

Çoğu Amerikalı bir sorun diyetlerinde yeterli protein almak gerekmez için Protein,. Protein, doku onarımı, hormonlar ve enzimler, bağışıklık sağlığı ve yağsız vücut kütlesi koruması için önemlidir. Yeterli miktarda karbonhidrat yemediğinizde vücudunuz enerji için protein kullanır. Tıp Enstitüsü, kalorilerin% 10 ila% 35'ini proteinden elde etmenizi önerir. İyi protein kaynakları, et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, süt gıdaları, soya, fasülye ve fıstık içerirken, tahıllar ve sebzeler daha az miktarda tedarik etmektedir.

Yağın kötüydü, ancak önemli bir besindir. Karbonhidratlar gibi yağ da önemli, konsantre bir enerji kaynağıdır. Eğer yağda çözünen vitaminler A, D, E ve K Yapısal olarak, yeterli yağ alımı da organları için yastıklama etkisi ve hücre zarları için gerekli olduğunu absorbe etmesi de gereklidir. Institute of Medicine, kalorilerin yüzde 20 ila 35'inin yağdan geldiğini belirtiyor. Diyetinizdeki yağ, et, kümes hayvanları, süt gıdaları, yumurta, fındık, yağlar ve tereyağından gelir. et, tereyağı ve süt gıdalarda bulunan doymuş yağ aksine daha sağlıklı için, bu tür yağlar, fındık, tohumlar ve avokado gibi çoğunlukla doymamış yağlar, tüketir.

Yemeklerinizi Dengeleme

Artık diyetteki makul besiyerlerinin önemini bildiğinize göre, bunları diyetinize nasıl uyacağınızı bilmelisiniz. Bir Akşam Yemeği plakasını temsil edecek olan Tarım'ın MyFoodPlate Bölümü, iyi sağlık için karbonhidrat, protein ve yağ alımını dengelemek için resimsel bir resim sunar.MyFoodPlate dört bölüme ayrılır; biri sebze, diğeri yulaf veya tam buğday ekmeği gibi tam tahıllardan ve bir tanesi protein için olmak üzere meyveler, bir tanesi de tahıl doldurulur. Yan tarafta süt ürününüzün porsiyonu. Örneğin, sağlıklı ve dengeli bir yemek, buğulanmış brokoli, taze çilek, kahverengi pirinç ve un etli yoğurdun bir yanında ızgara somon içerebilir.