Birçok kişi yeterli magnezyumu tüketmez. Bu mineral uygun vücut fonksiyonu için gereklidir ve Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre çocukluk çağı astımı da dahil olmak üzere çeşitli tıbbi durumların konvansiyonel tedavilerinin etkinliğini artırabilir. Yeterli magnezyum elde etmesini sağlamak için çocuğunuza çeşitli sağlıklı gıdalar verin.
Günün Video
İşlev
Vücuttaki tüm organların, magnezyumun düzgün çalışması gerekir. Magnezyum ayrıca dişler ve kemikler tarafından, kas kasılması ve gevşeme, bağışıklık sistemi fonksiyonu, protein üretme ve vücuda enerji üretme ve taşıma için kullanılır. Bir dizi enzim için gereklidir ve hem kan şekerinizi hem de kan basıncınızı düzenlemek için yardımcı olur ve kalbinizin istikrarlı bir şekilde atılmasını sağlar.
Dozaj
Gerekli magnezyum miktarı yaşa ve cinsiyete göre değişir. 6 aya kadar bebekler günde 30 mg magnezyuma ihtiyaç duyarlar ve 7-12 aylık bebekler günde 75 mg'a ihtiyaç duyarlar. 1 ila 3 yaşlarındaki çocuklar günde 80 mg magnezyum, 4 ila 8 arasında günde 130 mg, günde 9 ila 13 arasında günde 240 mg gerekir. 14-18 yaş arasındaki çocukların günde 410 mg magnezyum kullanmaları gerekiyor ve gebe olmadıkça günde 360 mg'a ihtiyaç duyuyorlar, bu durumda günde 400 mg magnezyuma ihtiyaç duyuyorlar.
Besin Kaynakları
Çocuklar diyetisyen tarafından reçete edilmedikçe takviyeleri yerine magnezyum yiyeceklerden almalısınız. Birçok gıda kayısı, avokado, fasulye ve bezelye, muz, kabuklu patates, çikolata, yeşil yapraklı sebzeler, fıstık ve tohumlar, soya ürünleri ve tam tahıl içeren magnezyum içerir. Magnezyum esas olarak tahılların kepeği ve tohumlarında bulunur, rafine edilmiş tahıllar fazla magnezyum içermez.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Besin ya da takviyeden olsun, magnezyumun düzgün şekilde emilmesi için yeterli B6 vitamini seviyesine ihtiyaç vardır. Çocuğunuza magnezyum takviyeleri verirseniz, tolere edilebilen üst alım düzeyini aşmayın. 1 ila 3 yaş arasındaki çocuklar için, günde 65 mg'dır. 4-8 yaş arasındaki çocuklar günde 110 mg'dan daha fazla almamalı ve 9-18 yaşları arasındaki çocuklar günde 350 mg'dan fazla almamalıdır. Aşırı magnezyum ishal, mide bulantısı, kusma, mide bulantısı, yavaş kalp atışı, düşük tansiyon, karışıklık ve ölüm neden olabilir.
