Amerikan Ortopedik Cerrahi Akademisi'ne göre, bir kas krampının en yaygın yeri baldır, hamstring veya kuadriseps kaslarındadır. Kas krampları sık sık sizi koruyamayacak yoğun ağrıdan kendiliğindenidir. Bacak krampları, gecenin bir yarısında veya egzersiz sırasında olabilir. Neredeyse herkes, bir süre kas krampı yaşayacaktır.
Günün Video
Elektrolitler
Potasyum ve magnezyum, vücudunuzun ihtiyacı olan en önemli mineraller olarak kabul edilir. Bu mineraller elektrolitler olarak bilinir ve vücudunuzdaki su hacmini ve pH seviyenizi etkiler. Terleme vücudunuzun değerli elektrolitlerini kaybetmesine neden olur, bu da vücudunuzu olumsuz etkileyebilir ve ağrılı kas kramplarına neden olabilir.
Sebepler
Bacak kramplarının ortak bir nedeni, bir çeşit elektrolitik mineral, çoğunlukla potasyum veya magnezyum eksikliğidir. Ya diyetiniz fiziksel aktivite için bu minerallerden yeterince zengin değildir ya da bunun nedeni fiziksel aktivitedir. Artan vücut ısısı, ter ve dehidrasyon kombinasyonu, egzersiz sırasında elektrolitlerin tükenmesine neden olabilir. Dehidrasyonu önlemek için egzersiz öncesi, esnasında ve sonrasında su alımını arttırın. Diyetiniz bu gerekli besin maddelerinde yoksa süt, patates, balık, muz, lima fasulyesi ve kavun gibi potasyum açısından zengin gıdalar tüketiminizi artırabilirsiniz. İyi magnezyum kaynakları, soya, yoğurt, ıspanak, siyah fasulye ve avokado içerir. Diyetteki potasyum için tavsiyeler günde 4, 700 mg almak içindir. Magnezyum yetişkin kadınlar için 310 ila 320 mg ve yetişkin erkeklerin 400 ila 420 mg alması gerekir. Bununla birlikte, diyetinizi değiştirmeden veya belli bir mineral tüketiminizi arttırmadan önce, değişimin vücudunuz için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
Çözüm
Düzenli germe rutini, kramplardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bacakları uzatılmış halde, hamstring kaslarını gerdirmek için yere oturun. Dizlerinizi düz tutarken göğsünüzü yavaşça öne eğin. Buzağı kaslarını uzatmak için, bir bacağını diz çöktüğünde bir bacak öne yerleştirirken diğer bacak arkanda düzleşerek, bir akciğer pozisyonunda durur. Buzağı bir gerginlik hissetmek için sırtlı topuğunuzu yerde tutarken öne eğin. Kuadriseps kasları için ayağınızı kaldırıp dizinizi eğerek bir kalçayı öksürüğünüze doğru kaldırın. Bakiyenizi korumak için bir sandalye veya duvar kullanın. Bu uzantıları en az 20 ila 30 saniye tuttuğunuzdan emin olun. Bunlar egzersiz öncesi ve sonrası yapılabilir.
Bir kas krampını rahatlatmanın en basit yolu sadece yürümek olabilir. Bacağınızı sallayarak kramp kasını masaj yapmayı da deneyebilirsiniz. Ayrıca ısı uygulamak veya sıcak bir banyo almak da düşünebilirsiniz.
Dikkat Edilecek Hususlar
Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi, çoğu bacak krampının zararsız olduğunu belirtiyor. Bununla birlikte, belirli koşullar altında bacak krampları daha ciddi bir şeyin işareti olabilir. Herhangi bir fiziksel aktivite yapmıyorsanız ve germe veya masaja tepki göstermeyen sıklıkla bacak krampları alırsanız, sinir veya dolaşım sorunlarınız olabilir. Bacak kramplarınızı idare etmek için yardım için doktorunuza danışın.
