Erkek jimnastikçiler sadece kendi rutinleri esnasında gücü görünüşte imkansız kahramanlık gerçekleştirmek değil, aynı zamanda keskin Yunan tanrılarının organları yok. Garip bir şekilde, cimnastikçinin gibi bir ceset istiyorsanız, tek bir barbekü kaldırmanız bile gerekmiyor olabilir. Bunun nedeni, bir erkek cimnastikçisinin ağırlık eğitim rutininin çoğunluğu, maksimum kas kasılmasını teşvik eden gelişmiş vücut ağırlığı egzersizleri gerçekleştirerek yapılır.
Günün Video
Ulusal Genç Jimnastik antrenörü Christopher Sommer erkek jimnastikçiler düz kol egzersizleri yerine kendi üst beden gücü çoğunluğunu elde söylüyor
Egzersiz Türleri. Bu, demir haçı ve planche pushup'ları gibi zemin egzersizleri gibi ağır halkalı rutin egzersizleri gerçekleştirmek demektir. Erkek cimnastikçilerin kullandığı diğer vücut ağırlığı egzersizleri ağırlıklı dips, squat jumps, chin-ups ve geniş atlamalar içerir.
Tekrarlama Formu
Erkek jimnastikçiler patlayıcı gücü ve kas dayanıklılık bir arada gerekir ve bu egzersiz tekrarlar türleri gerekir. Robert G. Fiyat göre, “Jimnastik Kilo Eğitimi'ne Ultimate Guide,” ılımlı direnç egzersizi patlayıcı güç için en iyisi sekiz tekrarlar 15 için hızla gerçekleştirdi. Dayanıklılık eğitimi sırasında, egzersizin direnci azaltılmalı ve tekrarlar en az 20 yavaş ve kontrollü hareketlerle arttı.
pliometrik
Pliometrik egzersizler erkek jimnastikçiler kadar kabarma olmadan güçlerini arttırmak için kullandıkları başka vücut ağırlık çalışması yöntemidir. Ploimetrik egzersiz örnekleri, kutu atlamaları, boktan atlamalar ve tıp topu atmasıdır. Her egzersiz, vücudunuzun hızlı çevik kas liflerini oluşturmak için seans başına en az 80 tekrarlama yapılmalıdır. Spor fizyolojisi uzmanı Phil Davies, bu egzersizleri günden güne yoğun bir eğitimden sonra kullanmamanız gerektiğini yazıyor.
Egzersiz Sıklığı
Vücudunu bir erkek cimnastikçisi gibi eğitmek, sık sık egzersiz yapmayı gerektiren yoğun bir süreçtir. Fiyat dört haftalık dayanıklılık eğitimini ve ardından dört haftalık patlayıcı güç eğitimi önermektedir. Egzersiz, üst ve alt vücut egzersizleri arasında değişen, haftada dört gün yapılmalıdır. Ayrıca her hafta bir veya iki periyodik plyometri seansı eklenmeli veya bir ağırlık eğitim oturumunun yerini alınız.
