Protein, karbonhidrat ve yağ gibi diğer besinlerin aksine, vücudunuz lifleri sindiremiyor veya ememiyor. Sindirim sisteminizden nispeten dokunulmadan geçiyor. Bu, kabızlığı hafifletmeye nasıl yardım ettiğini açıklarken, mango gibi gıdalardaki liflerin kalp sağlığını nasıl geliştirebileceğini, diyabet riskini düşürebileceğini ve sağlıklı bir kilo vermeyi kolaylaştırdığını merak edebilir.
Günün Videoları
Lif İhtiyaçları
Amerikan Diyetetik Derneği, Amerikalıların çoğunun diyetlerinde yeterince lif alamayacağını söylüyor. Her 1, 000 kalori tüketilirken yaklaşık 14 gram elyaf veya kadınlar için günde yaklaşık 25 gram ve erkekler için günde 30 grama ihtiyacınız vardır. Çoğu Amerikalı günde ortalama 15 gram lif tüketir. Küçük bir mangosun yarısı 2.9 gram toplam fiber içeriyor ve günlük fiber ihtiyaçlarınızın yüzde 10'unu karşılıyor.
Mangolarda Çözünür Elyaf
İki çeşit elyaf vardır: çözünür ve çözünmez. Çözülebilir lif, jel oluşturmak üzere suda çözünen bir lif türüdür. Yağ asitleri ile bağlanır ve seviyelerinizi düşürmenize yardımcı olarak kolesterol emilimini engeller. Çözünür lif, midenin boşalmasını da geciktirir ve şekeri kan dolaşımınıza yavaşlatarak şeker hastalarına kan şekerlerini daha iyi yönetmesini sağlar. Mangolar, küçük bir meyvenin yarısında 1,7 gram içeren çözünür elyafın iyi bir kaynağıdır.
Mangolarda Çözünmeyen Elyaf
Çözülemez fiber, suda çözünmeyen bir fiber türüdür. Tabureye döküntü katar, bağırsak fonksiyonunu iyileştirir ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Çözünmeyen lif, aynı zamanda bağırsak pH'nı kontrol etmeye ve dengelemeye yardımcı olur; bu da, mikropların, HealthCastle'ın kanser kaynaklı maddelerinden Gloria Tsang, R.D.'yi üretmesini önlemeye yardımcı olabilir. com notları. Buna ek olarak, diyetinize daha fazla çözünmeyen lif eklenmesi, Tip 2 diyabet gelişmesini önlemeye yardımcı olabilir. Küçük bir mango maddesinin yarısı çözünmez lifi 1, 2 gram içerir.
Mangolar ve Diyet
Mango da kalorisinde düşüktür ve C vitamini, folat ve potasyum için iyi bir kaynaktır. Bir fincan küp mango püresi, 99 kalori, 60 miligram C vitamini, 71 mikrogram folat ve 277 mg potasyum içerir. C vitamini, hücreleri oksidasyona karşı koruyan ve kalp hastalığına ve kansere yol açabilen önemli bir antioksidandır. Doğurganlık çağındaki kadınların, doğmamış çocuklarında sinir tüpü kusurlarını önlemek için yeterli folat alımına ihtiyaçları vardır. Potasyum alımınızı artırmak, kan basıncınızı kabul edilebilir bir aralıkta tutmanıza yardımcı olabilir.
