Fındık protein, sağlıklı yağlar ve lif için iyi bir kaynaktır. Amerikalılar için beslenme kuralları, bu besinlerin alımını artırmak için daha fazla fıstık içerecek şekilde protein kaynaklarınızı değiştirmenizi önerir. Marcona Badem, bazen "Badem Kraliçesi" olarak adlandırılır, düzenli bademlere kıyasla daha yumuşak doku ve tatlı bir tada sahiptir ancak besleyici değeri de benzerdir.
Günün Video
Kalori
Marcona badem ve normal badem arasında kalori hafif farklılık gösterir. 1 gramlık Marcona badem porsiyonunda 180 kalori bulunurken, 1 gramlık normal bademli porsiyonunda 163 kalorim var. Fındık konsantre bir kalori kaynağıdır, bu nedenle alım miktarı, kilo almayı önlemek için kalori alımınızı dengelemenize yardımcı olmak için kontrol edilmelidir.
Yağ
Bademdeki kalorilerin çoğu yağ içeriğidir. Bununla birlikte, yağın çoğu kalp-sağlıklı tekli doymamış yağ formundadır. 1 gramlık Marcona badem porsiyonunda 17 gram toplam yağ ve 1.5 g doymuş yağ bulunur ve aynı bademde 18.5 gram toplam yağ, 1.7 g doymuş yağ bulunur. 7 g tekli doymamış yağ ve 3. 4 g çoklu doymamış yağlar. Diyet yönergeleri, yağlı seçimlerinizin çoğunun tekli doymamış ve çoklu doymamış olması gerektiğini önerir.
Karbonhidratlar
Marcona badem porsiyonu, 5 g karbonhidrat ve 3 gr elyaf içerir ve normal badem porsiyonu 6 g karbonhidrat ve 3 5 g elyaf içerir. Fiber, vücudunuzun sindiremediği bir karbonhidrat türüdür. Diyetinize daha fazla lif eklenmesi, kilo kontrolü için iştahınızı azaltabilir, bağırsak hareketlerini normalleştirebilir ve kan kolesterol düzeylerini düşürebilir. Sağlıklı bir diyet, günde 21 ila 38 g elyaf içermelidir.
Protein
Hem Marcona hem de normal almondan 1 gramlık porsiyon 6 g protein içeriyor. Sağlıklı ve dengeli bir diyet yerseniz günlük protein ihtiyacınızı karşılamanız gerekir. Kadınların günde yaklaşık 46 g protein ihtiyacı vardır; erkeklerin günde yaklaşık 56 g protein ihtiyacı vardır.
Vitaminler ve Mineraller
Marcona badem porsiyonu günlük demir ve kalsiyum değerinizin yüzde 8'ini karşılarken düzenli badem porsiyonları, günlük kalsiyum değeriniz ve günlük değerinizin yüzde 5'inin yüzde 8'ini karşılarken Demir. Yeterli miktarda kalsiyum alınması, kemiklerin sağlıklı ve güçlü olmasını sağlar. Demir, vücudunuza oksijen taşınması için gereklidir. Buna ek olarak, düzenli badem porsiyonu, hücrelerinizi serbest radikal hasarlardan koruyan önemli bir antioksidan olan E vitamininin günlük değerinin yüzde 50'sini karşılar.
