Marines Egzersiz Programı

Birleşik Devletler Deniz Piyadeleri (USMC), sert, etkili fiziksel fitness eğitiminde (PT) haklı bir üne sahiptir. "Her Denizci bir rifleman" olarak temel inançla, Deniz Piyadeleri, savaşa hazır olmalarını ve hayatta kalmaları ve gelişmeleri için fiziksel kahramanlık kazanmalarını sağlamak için bir nokta hazırlarlar.

Günün Videosu

USMC, temel PT programını vücut ağırlığı kemik gelişimine odaklıyor. Bunun nedeni, ünite PT sırasında aynı anda eğitilmesi gereken çok sayıda bireyin olmasıdır. Benzer egzersizlere katılmak, Deniz Piyadelerinin sahip olduğu cesaret seviyesini sağlayabilir.

1. Adım

->

Baskıları Fotoğraf Kredisi: Adam Gault / Dijital Vizyon / Getty Images

Baskı yap. Yüzüstü yere avuç içi sürünüz. Kollarınız uzatılıncaya ve kilitlenene kadar vücut ağırlığınızı itin, sonra üst kollarınız zemine paralel olana kadar kendinizi indirin. Sırtınızı ve bacaklarınızı düz tutun. İtme kuvveti göğüs, omuzlar ve kollarda dayanıklılık ve dayanıklılık geliştirir. Tüm askeri PT programlarının temelidir. Geçici kas hasarına (TMF) erişene kadar, mümkün olduğunca uzun süre 25-30 tekrarlama yapın.

2. Adım

->

Sitchns Fotoğraf Kredisi: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Karın kaslarınızı ve çekirdeğinizi güçlendirmek için sırtüsta oturun. Arkada yatın, dizler 45-90 derece bükülür, ortağınız ayaklarınızı yere karşı tutar. Üst vücudunuz yere dikey olana kadar oturun ve sonra kendinizi yatay konuma getirin. TMF'ye ulaşana kadar olabildiğince çok set için 30 ila 40 tekrar yapın. 19 yaşındaki bir Denizci olarak, Deniz Piyadeleri Fiziksel Uygunluk Testinde maksimum puanı elde etmek için 100 çukur tarzı oturma eylemi tamamlamanız beklenir.

3. Adım

->

Her iki elinizle bir yukarı / aşağıya doğru bastırarak çeneniz kadar vücut ağırlığınızı yukarı doğru çekin Çubuğun da üstünde. Kolları düz olana dek kendinizi indirin, tekrar edin. Kalkmak için "kip" veya momentum kullanmayın. Her egzersiz sırasında mümkün olduğunca çok temsilci olun. USMC, 19 yaşındaki bir erkeğin Fiziksel Fitness Testi'nde yüzde 100'lük puan alması için bu "ölü-artı" çekme güçlerinden 20'sini tamamlamasını bekliyor.

Basamak 4

->

Her gün çalıştırın. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Her gün çalıştırın. Haftada en az beş günde iki ila sekiz kilometre arasında değişen kısa ve uzun mesafeler yapın. Günlük çalışmalarınıza sprintleme aralıkları ekleyerek dayanıklılığınızı geliştirirken, aynı zamanda hızınızı geliştirmeye çalışın.USMC Fiziksel Uygunluk Testinde mümkün olan en fazla puanı elde etmek için, 19 yaşındaki bir erkeğin 18 dakikalık bir 3 millik yürüyüşü tamamlaması gerekir.

İpuçları

İtme olayı artık USMC Fiziksel Uygunluk Testinin bir parçası olmakla birlikte, itme kuvveti uygulamanız ve geliştirmeniz şiddetle önerilir. Tüm Deniz Piyadelerinin, itme kuvvetleri yapmaları bekleniyor ve Deniz Piyadeleri hayatının tanıdık bir parçası.

• Uyarılar

Lütfen yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce bir doktora başvurun.