Pektoralaller, omuz ve kol hareketine yardımcı olan pektoralis büyük kasından ve pektoralis minör kasından oluşur, bu da kaburga kafesinin yükselmesine yardımcı olur. Pektoral kasların sızdırmazlığı sırt, boyun ve omuz ağrısına neden olabilir ve pektoral bölgedeki tetik noktaları omuz bıçaklarının ileri doğru ilerlemesine neden olur ve bu da kötü postüral hizalanmaya neden olur. Pektoral kasları masaj yapmak sızdırmazlığı azaltmaya ve daralmayı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Günün Videoları
Pectoralis Major
Pektoralis majör, göğsün geniş bir bölümünü kaplayan, sternoklaviküler, akromioklavikular ve glenohumeral eklemleri geçerek geniş ve sağlam bir kasdadır. Fan benzeri yapı üç parçaya ayrılır ve bunların hepsinde farklı yönlerde ilerleyen lifler bulunur ve klaviküler, sternal ve kostal kesitlere bağlanır. Pektoralis ana omuz dönüşü, kol uzantısı ve fleksiyonda yardımcı olur ve postürel uyum için merkezdedir. Pektoral masaj genellikle spor yaralanmalarının rehabilitasyonuna yardımcı olmak için yapılır ve Spor Yaralanma Kliniği, iyileşme sürecine yardımcı olmak için acı çektiğinde pektoral masajın kullanılmasını önermektedir. Pektoral masajın atletlerle sınırlı olması gerekmez; birçok kişi vücudun bu sıklıkla gözden kaçan bölgelerin masajından yararlanabilir.
Pectoralis Minor
Küçük pektoralis minör kasları, pektoral büyüklerden daha derin ve dikey konumdadır. Üçüncü, dördüncü ve beşinci kaburgalara bağlanır ve skapula'nın korakoid prosesine sokulur ve skapula göğsüne sabitlenir. Bu kas, pektoralis majörüne dikey olarak uzanan liflere sahiptir ve inhalasyon sırasında göğüs kafesinin yükselmesine yardımcı olur; bu özellikle, egzersiz yaparken ya da yorucu fiziksel aktivitelerde bulunmak durumunda yardımcı olur. Astım hastasıysanız veya göğsünüzde aşırı miktarda mukus varsa, pektoralis minör masaj yaparak göğüs kaslarınızı güçlendirip dolaşımı arttırırken gerginliği giderebilir. Bu kas aynı zamanda bir aşağı ve ileri harekette omzuna bastırmada yer alır. Aşırı kullanım, üst sırt ağrısı ve rhomboid spazmlarına yol açarak, rhomboidlere baskı uygular. Pektoralis minör kasları gerginliği gidermek ve bel ağrısı ve spazmlarını azaltmak için kas göbeğinde bir büküm hareketi kullanarak başparmakla masajlanabilir.
Pektoral Sızdırmazlık
Uzatma eksikliği, aşırı spor faaliyetleri ve ağırlık eğitimi, göğüs hastalıklarında kısalmaya neden olabilir, diye açıklıyor Yoga Journal.İşiniz masanızın üzerine eğilmiş uzun süreler içeriyorsa ya da uzun mesafeli sürüş yapıyorsa, kısalık hissedin ve göğüs bölmelerinizi sıkın. Pektoralis majörü kalın görünse de, asma bandı aslında yapısı ince ve hassas, erkeklerde daha büyük, kadınlarda daha küçüktür. Göğüs bölgeleri sıkı ve daraldığında, göğsünüzde veya göğsünüzde, omuzlarda ve üst sırtta ağrı olabilir, üst servikal ve alt boyun bölgesindeki ağrı oluşabilir. Yuvarlak omuzlar ve ileri itme kafası sıkı ve düğümlü bir pektoralis majörünü işaret eder.
Pektoralis minör kasları daraldığında, karpal tünelini taklit eden semptomlar, kol, el ve parmaklarda hissizlik hissi ve karıncalanma hissi görülmesi nadir değildir. Bunun nedeni, brakiyal sinirlerin ve büyük damarların pektoralis minörü altında hareket etmesidir. Sırt üstü ve rhomboid bölgedeki ağrı sıkı pektoralis minör kaslarından kaynaklanır. Masaj, ağrıdan kurtulmak ve postürel hizalanmayı düzeltmek için pektoral sızdırmazlığı rahatlatmaya ve gevşetmeye yardımcı olabilir.
Masaj Teknikleri ve Uygulaması
Pektoralis büyük kasları, propriyoseptif nöromüsküler kolaylaştırma ya da PNF ile sıkıştırma ve sıyırma teknikleri kullanılarak masajlanabilir; kasları uzatmak için uzar, karıncayı tetik noktalarını serbest bırakmak için manipüle ederken esneklik artar ve dar bantlı şeritleri gevşetin. Pectoralis'in büyük masajı erkek olmanız durumunda daha az invazivtir ve kadınlar için düzgün draping önerilir. Pektoral masajınızı alırken daha rahat hissetmenizi sağlayacak bir spor sütyeni giyin. Doğrudan temas memeye asla yerleştirilmemelidir; Bunun yerine, profesyonel olarak eğitilmiş bir masaj terapisti, sırtüstün yatarken ya da yanınızda göğüs dokusunun çevresini palpe etmelidir. Sinirleri ve kan damarlarını etkilemekten kaçınmak için bu bölgede çalışırken ekstra dikkatli olunması gerekmekle birlikte, pektoralis minör kaslarına koltukaltı yoluyla erişilebilir. Kol hareket ettirilirken pektoralis ana kasının medial alt bölümünü sıkıştırarak bu kasları palpe etmek de mümkündür.
