Masaj terapisi yaralı bir bölgeye kan ve besin akışını tetiklemeye yardımcı olduğundan hemen herkes için faydalı olabilir. Masaj, egzersiz yapmanıza ve gerilmesine yardımcı olarak kaslarınızı daha yumuşak yapabilir. Çünkü bileklerinizi ve kollarınızı günlük hayatınızdaki hemen her faaliyette kullanırsınız, bu işten kurtulmalarına yardımcı olmak için biraz zaman ayırmanız basit bir mantıklıdır. Bu egzersizlerin sizin için uygun olup olmadığını belirlemek için bilek ve önkol ağrısı çekiyorsanız doktorunuzla konuşun.
Günün Videosu
Önlük
Dirsek dışına yapışan kemikli noktayı bulun ve parmaklarınızı kemik düğmesinin yaklaşık 1 inç altına bilek yönünde hareket ettirin. Bu noktaya basmak için diğer elinizin parmaklarını kullanın ve hafifçe bastırırken parmaklarınızı yavaş, dairesel hareket ettirmeye başlayın. Bu alanı 15 ila 20 saniye boyunca masaj yapmaya devam edin ve karşı kolunuzda tekrarlayın. Gerekirse, bu masajı yapmak için tenis topu veya yuvarlak bir sayaç köşesi kullanın.
Köpük Masuralı Masaj
Bu egzersiz için çocukların yüzme havuzunda kullandıkları köpük makarasına benzer bir köpük ruloya ihtiyaç duyacaksınız. Köpük silindirini dirseğinizin hemen alt kısmına yerleştirin ve silindirin önkollarının kaslarına bastırılabilmesi için karşıt elinizle basınç uygulayın. Basıncın uygulanmasına devam ederken, karşıt elinizin avucunun altına yuvarlayarak köpüğü döndürün. Bu masajı ön kolunuzun tamamında kullanabilirsiniz. Köpeği birkaç dakika ön kolunuz boyunca yuvarlamaya devam edin ve iki kolda da tekrarlayın.
Çapraz Sürtünme
Bu masajı yapmak için tenis topuna ihtiyacınız olacaktır. Masaj yapmak istediğiniz kolun zıt eline bir tenis topu tutarak başlayın. Tenis topunu dirseğinizde oluşan kırışıklığın hemen altındaki kolunuzun önüne yerleştirin. Topu, ön kolunuzun içinden dışa doğru hareket eden bir desenle kolunuzdan geçirmeye başlayın. Bu masaj için, tenis topunun kasların üzerinden yukarı ve aşağı doğru hareket etmesini istemezsiniz. Bu masaja birkaç dakika devam edin ve diğer kolunuzda tekrarlayın. Bu masaj, ön kollarınızın içinde ve dışında kullanılabilir.
Bilek Masajı
Elinizin baş parmağınızı kullanarak bilek arkasındaki kasları bastırın ve başparmağınızı yukarı ve aşağı ve dairesel hareketlerle dönüşümlü olarak hareket ettirmeye başlayın. Başparmaklarınız bu tekniğin tüm avantajlarından yararlanamayacak kadar zayıfsa, bölgede basınç sağlamak için pürüzsüz bir nehir taşı veya başka pürüzlü kaya kullanılabilir. Bu masaj tekniği, bölgedeki besin akışını iyileştirmek ve eklemin işlevselliğini geliştirmek için bileğinizin içi ve dışı kullanılabilir.
