Genç çocuklar, ünlü ebeveynleri ve diğer yetişkinler çevresinde dolaşıyorlar. Ancak büyüdükçe yavaşlarlar. Gençlik yıllarında çocuklar çoğunlukla TV, video oyunları ve bilgisayarların çekilmesi nedeniyle bol miktarda egzersiz yapmayı bırakırlar. Yine de, gençlerin kalplerini her gün pompalamalarını ve sağlıklı ve aktif bir hayat sürmek için ne kadar fiziksel aktivitenin olması gerektiğini bilmeleri önemlidir.
Günün Video Videosu
Maksimum Kalp Atış Hızı ve Hedef Kalp Atış Hızı
Amerikan Kalp Derneği raporlarına göre, yaşınızı 220'den yıllarca çıkarıp azami kalp atış hızınızı belirleyebilirsiniz. Bu, bir genç oğlan için, onun tam kalp atış hızının, tam olarak kaç yaşında olduğuna bağlı olarak dakikada 201 atımdan 207'ye kadar değişeceği anlamına gelir. Hedef kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 85'i arasında olan aralıktır. 13 yaşındaki bir çocuğun hedef kalp hızı dakikada 176 ila 203 atış iken, 19 yaşındaki kişinin hedef kalp hızı dakikada 171 ila 200 atış.
Fiziksel Aktivite Önerileri
Çocuklarda (ergenler ve gençler dahil), ABD Hastalık Kontrol ve Korunma Raporları raporlarında her gün 60 dakikalık fiziksel aktivite geçmelidir. Bunun çoğunluğu, ergenin kalp frekans aralığında pompalanan ılımlı yoğunluklu veya güçlü yoğunluklu aerobik aktivitelerden gelmelidir. Gençler aynı zamanda koşma veya atlama ipi gibi şeyleri kemik güçlendirme faaliyetlerine ve kas güçlendirme faaliyetlerine katılmalıdır.
Sağlık Faydaları
Gençiniz sağlıklı bir vücut biçiminde normal fiziksel aktivitelerden derhal yararlanacaktır. Çocuğunuz kalbini pompaladığında, vücudun enerji ve kalorileri daha iyi kullanmasına izin verir ve bu da vücuda daha hızlı bir metabolizmaya ve daha hızlı bir metabolizmaya yol açar, diye bildiriyor MedlinePlus. Gençlik yıllarında iyi alışkanlıklar kazandırmak, dinlenme kalp atış hızını azaltmaya yardımcı olur ve kalp rahatsızlığı ve Tip 2 diyabet gibi diğer kronik hastalık riskini düşürür.
Egzersiz Yoğunluğu
Egzersiz bittikten sonra kalp atış hızınızı kontrol etmek size ne kadar zor çalıştığını anlatacaktır. Nabzınızı 10 saniye süreyle alarak toplamı çarpılarak kalp atış hızınızı görebilirsiniz. Yaşınız için hedef kalp yelpazesinde kalbinizi atan egzersizler, sizin için çabalaman gereken şeylerdir. CDC'nin önerdiği "basit konuşma testi" ni de deneyebilirsiniz. Herhangi bir etkinlik gerçekleştirirken konuşabiliyor, şarkı söylemiyorsanız ılımlı yoğunluklu bir egzersiz programıdır. Nefesinizi almak için durmadan birkaç sözcükten fazlasını konuşamazsanız, bu çok yoğun bir egzersiz programıdır. Yürüyüş, bisiklet ve tenis oynamak, ılımlı bir egzersiz örneğidir; koşu, yüzme ve atlama halatı güçlü egzersizlerdir.
