Çocukluğunuzda kalp yetişkin kadar küçüktü. Güç ve Sağlık Ulusal Konseyi'ne göre, daha düşük kan hacmi ve kalbin her vuruşu vücuda daha az kan dolaştırdı. Bu nedenle çocuklar genellikle kalp atış hızları yetişkinlerden daha yüksektir. Yaşlandıkça, kardiyovasküler sisteminiz değişmeye devam eder ve çalışma kalp atış hızı yavaşlar.
Günün Videosu
Arka plan
Egzersizinizin yoğunluğunu hesaplamak için kullanabileceğiniz bir araç kalp atış hızınızdır. 220 yaş altındaki formül, 1970'lerde ABD Halk Sağlığı Hizmet Merkezi Kalp Hastalığı Programı'ndan doktorların ciddi ağır kalp hastalarının egzersiz yoğunluğunu izlemesi için bir kılavuz hazırlaması gerektiği zaman başladı. Formül asla fitness dünyasını fırtınaya mahkum etmeye yönelik değildi. Ancak, insanların kafalarından kolayca geçebilecekleri basit bir formüldü. Geçtiğimiz 40 yıl boyunca formül, kalp atış hızı monitörlerine programlandı, spor duvarı duvarlarına yerleştirildi, spor DVD'lerine kaydedildi ve sağlık kitaplarına yazıldı.
Cinsiyete Göre
Erkekler için, maksimum kalp atış hızınızı hesaplamak için basit bir formül, yaşınızı 220'den çıkarmaktır. 70 yaşındaysanız, bu formül size MHR'nin 150 dakika başına vuruş. Kadınlar, koşu bandı üzerinde çalışan kadınları izleyen 16 yıllık bir çalışmaya dayanan biraz farklı bir hesaplama kullanmalıdır. Eski MHR'de çalışarak kadınların kalp olayları için daha yüksek risk altında olduğu bulundu. Yaşınızın yüzde 88'ini 206'dan çıkarın ve MHR'nizin yüzde 65 ila 85'inde kalmayı hedefleyin.
Alternatifler
MHR'nizi hesaplamak için biraz farklı bir formül arıyorsanız, 0 yaşınızı 0 7 ile çarpıp 208'den çıkarın. Bu formül Dr. Douglas tarafından geliştirilmiştir. Mühürler ve 2001 yılında yayınlanan ve yaşlılar için çok daha yüksek MHR sağlar. Matematiğin önüne geçmeyi tercih ederseniz, çalışma seviyenizi konuşma becerinizle de ölçebilirsiniz: Orta düzeyde bir yoğunlukta, kolayca konuşabilir, şarkı söylememelisiniz. Yüksek yoğunlukta, aynı anda birkaç kelime söyleyebilmeli ve nefes nefese kalmamalıydı.
Değişiklikler
Yaş ilerledikçe, sol ventrikül duvarları daha kalın hale gelir. Yaşlanma Ulusal Enstitüsüne göre, bu artış, sert kan damarları yoluyla kan pompalamak gibi kalbin artan stresle baş etmesine yardımcı olabilir. Daha yaşlı bir kalp daha yavaş olan ritmini telafi etmek için inme başına inme başına daha fazla kan pompa eğiliminde olur, ancak inme hacmi daha yüksek olmasına rağmen gençken olduğu kadar kan dolaştıramaz.
Değişkenlik
Maksimum kalp atış hızı yaşla birlikte azalma eğiliminde olmasına rağmen, insanlar arasında büyük bir değişkenlik söz konusudur.Oldukça eğitilmiş bir atlet, egzersiz yapmaya başladığında hemen 200'den fazla atlayan düşük bir dinlenme kalp atış hızına sahip olabilir. Ohio Üniversitesi Egzersiz fizyologu Dr. Fritz Hagerman, Olimpiyat kürekçilerinin maksimum kalp atış hızının 220 ila 160 bpm arasında değiştiğini buldu.
