İnatçı bağırsak sendromundan (IBS) mustarip olanlar, kronik kabızlık veya ishale ya da ikisi arasında dalgalanma yaşarlar. Hayatını tehdit eden tek başına olmamakla birlikte, IBS yaşam biçimini olumsuz yönde etkiliyor ve devamsızlık ve şirket bünyesinde geçirilen zaman nedeniyle bir kişinin işini tehlikeye atabilir. İlaçlar bir ölçüde yardımcı olabilir, ancak IBS hastası sonunda her ikisi de semptomlarla savaşmak ve bir saldırı önlemek için yeme alışkanlıklarını değiştirmek zorunda kalır. Mayo Klinik, durumu yönetmek için bazı diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri önermektedir.
Günün Videoları
Diet
IBS için bazı diyet tetikleyicileri arasında kafein, süt ürünleri, çikolata, alkol, kızartılmış gıdalar, baharatlı gıdalar, yağlı yiyecekler ve soda tüketimi yer alır. Mayo Kliniği, bu gıdalardan çekilmeyi öneriyor. Yüksek lifli gıdalar, fındık, tam tahıllı ekmek, makarna ve tahıl, meyve, sebze ve patlamış mısır dahil daha iyi seçenekler vardır. Yalın et, deri olmadan kümes hayvanı ve çoğu balık IBS üzerinde çok az veya hiç etkiye sahiptir. Su alımının iki nedeni vardır: Diyare için, kaybedilen sıvıların yerini alır ve kabızlıkta, dışkılara tabut katar. Lifli ancak gaza neden olabilecek gıdalar fasulye, lahana, karnabahar ve brokoli içerir.
Alışkanlıklar
Bazı şeylerde yaptığınız değişiklikler de yardımcı olabilir. Örneğin, bir saman ile yudumlamak yerine, camdan içeceksin. Bu, yutduğunuz havanın miktarını azaltır. Aynı nedenle sakız çiğnemesini asgari seviyede tutun. Yapay tatlandırıcılar IBS semptomlarının kötüleşmesine neden olabilir, bu nedenle kullanımlarını sınırlandırın ve işlenmiş gıdalarda onları seyredin. Düzenli yem çizelgesinde kalın. İshaliniz varsa, daha küçük, daha sık yemekler bağırsakları rahatlatacaktır. Kabızlık hakim olursa, çok miktarda lif içeren daha büyük yemekler yiyin. Eksik yemekler ve düzensiz bir yeme çizelgesi barsaklarınızı düzenleyememektedir.
Yaşam Tarzı
IBS'ye bir diğer katkıda yaşadığınız yoldan gelir. Yüksek stresli işler, evdeki sıkıntılar, para sorunları ve büyük yaşam değişiklikleri belirtilerinizin kötüleşmesine neden olabilir. Mide ve bağırsaklar her türlü strese hızlı tepki verir. Tüm streslerden kaçınılması imkansızdır. Stresle pozitif bir şekilde başa çıkmayı öğrenmek GI sisteminiz üzerindeki etkilerini en aza indirecektir. Egzersiz, stres yönetimine yardımcı olur. Egzersize yanıt olarak beyniniz tarafından salınan endorfinler, vücudun stres etkilerinden korunmasına yardımcı olur. Sizin için neyin işe yaradığını bulun.
Uyarılar
Yüksek lifli bir diyet bazen şişkinlik, kramp veya gaz gibi rahatsızlıklara neden olabilir. Elyaf takviyeleri, bu yan etkilerin daha azına sahip olma eğilimindedir. Bu tür lifleri birçok biçimde kullanabilirsiniz. Bazı takviyeleri gofret gelir. Toz haline getirilmiş elyaf su ile karışır. Ayrıca hap ve sıvı formdaki takviyeleri bulacaksınız.İhtiyaçlarınıza uygun olanı bulmak ve sizi rahat ettirebilmek için biraz deneme yapmanız gerekecek. Müshil ilaçlar ve anti-diyare ilaçlarının aşırı kullanıldığına dikkat edin. IBS semptomlarınızı diyet ve egzersizle tedavi etmek, bu ilaçlara güvenmekten daha güvenilir kanıtlıyor. Bu tedbirler sizin için işe yaramazsa, doktorunuza danışın.
