Yüzlerce farklı oyun oynayabilir, ağırlık odasında saatlerce vakit harcayabilir ve 40 yardlık çizgi çizebilirsiniz. İstediğiniz gibi, ancak eğer beslenme noktasında değilse, futbolcu olarak mücadele edeceksiniz. Hem pratik oturumlarda hem de gerçek oyunlarda optimum seviyelerde performans göstermenizi sağlamak için vücudunuzu besleyici yoğun, enerjiyi sağlayan gıdalarla beslediğinizden emin olun.
Günün Video
Breakfast Go Big
Her futbolcu büyük bir kahvaltı ihtiyacı Yığın Performans Merkezi'nde güç ve kondisyon uzmanı Jim Carpentier sertifikalı notları. Kahvaltıda protein, karbonhidrat ve yağa ihtiyacınız var, ancak düzgün bir şekilde sindirmeye başlamasına izin vermek için yemenin ve oynamanın en az iki saatini bırakmalısınız. Tost üzerinde fıstık ezmesi olan kavrulmuş yumurta, bazı meyveler ve bir bardak süt gibi tam yemeğe sahip bir yemeği tercih edebilir veya protein tozu, çikolata içeren yüksek proteinli, yüksek karbonhumlu güler yüzlü sıvı bir kahvaltıyı içebilirsiniz. süt, fındık, meyve ve yoğurt.
Işık Öğle
Antrenman veya maçtan önce öğle yemeği yedikten ediyorsanız, gıda midenizde çok ağır oturmak istemiyorum, ancak enerji için yeterli yemek gerekir. Bu, az miktarda protein ile birlikte karbonhidrat yemeğini yemek anlamına gelir. The Daily Meal ile yaptığı röportajda Peyton Manning, en sevdiği oyun öncesi yemekin ızgara tavuk, fırında patates, marinara soslu makarna ve brokoli olduğunu, Willie Anderson'un ise yulaf ezmesi, meyve, fırında patates ve bazı sosis kullandığını belirtti. Her iki oyuncu da ekstra karbonhidratlar için spor içecekleri içeriyordu. Buna karşılık, quarterback Sam Bradford, bir porsiyon meyve yiyerek onu basit tutmayı tercih ediyor.
Dig içinde Yemeği
Amaç birlikte yeterli proteinler, karbonhidratlar ve yağlar onarmak ve oynama sert imkanları sunabilmek için. Kayıtlı diyetisyen Mitzi Dulan, Kansas City Chiefs ile eski takım beslenme uzmanı, sen yağsız proteinler, sebze ve tam tahıllar bol etrafında yemek temel önerir. Akşam yemeği için, pişmiş somon filetosu veya havuç, brokoli ve kuşkonmaz ile ızgara hindi şarkısı ile büyük bir karışık salata hazırlayın. Ekstra karbonhidratlar için biraz tatlı veya beyaz patates, kabak, kahverengi pirinç veya tam buğdaylı makarna ekleyin.
Bireysel Faktör
Diyetiniz diğer futbolcularla tamamen farklılık gösterebilir. Hedeflerinizi, oynadığınız konumu ve ne kadar eğittiğinizi, ne kadar ve ne tür bir yemek yediğinizi belirtin. Eğer çakmak almak için kilo vermeye çalışıyorsanız, yalın ve daha hızlı, birkaç pound damla yardımcı olmak için nişastalı karbonhidrat, şeker ve yağ alımını azaltmak isteyebilirsiniz. Bir miktar kütle ve hacim elde etmeniz gerekiyorsa, büyük yemekler ve bol miktarda kalorili yoğun atıştırmalıklarla mega bir menüye ihtiyacınız olabilir. aşırı bir örnek olarak, Ürdün Siyah, eskiden Houston Texans ve Jacksonville Jaguars'in, bir saldırıya mücadele olarak onun ideal kilo almak için günde 7, 000 kalori yedi.
