Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, sağlıklı seçimler yapmayı gerektirir. Sigara içmemeyi, alkol almayı ve stres seviyenizi düşük tutmayı seçmeyi tercih ederseniz, diyet ve egzersiz rejimi sağlıklı bir beden ve zihin korumanın ayrılmaz bir parçasıdır. Diyetiniz karbonhidratların, proteinlerin, yağların ve diğer besin maddelerinin doğru kombinasyonunu içermelidir. Benzer şekilde, iyi yuvarlanmış bir egzersiz rutini, güç, esneklik ve kardiyovasküler sağlık da dahil olmak üzere fiziksel zindeliğin tüm unsurlarını geliştirir.
Günün Videosu
Kahvaltı
Kahvaltıda arterlerinize bir iyilik yapın ve yağlı domuz pastırması, yumurta, sosis, irmik ve krepların şurubun içine batırılmış geleneksel plakasından kaçının. Bunun yerine, sizi sabahın içinden almanız için enerji verecek daha hafif bir kahvaltı seçin. Kahvaltınız ideal olarak bütün tahılları, az yağlı proteinleri, az yağlı süt ürünleri ve meyveleri içermelidir. Tipik bir yemek, fıstık ezmeli ya da haşlanmış yumurta, az yağlı bir yoğurt ve küçük bir meyve dolusu kepekli bütün tahıl poşeti olabilir.
Öğle
Öğle yemeğinde sandviç almaya kalkarsanız, bütün tahıl ekmeğini türkiye, tavuk gibi yağsız etlerle salata ve hafif bir sargı ile Tam yağlı mayonezden daha. Meslektaşlarınızla dışarı çıkarsanız, diyetinize ihanet etmeyin. Mümkünse, tavuk gibi az yağlı bir protein kaynağı olan bir salata tercih edin ve her zaman salata sosunu yan yana getirin. Genel olarak, yemek yemeyin, çünkü restoran yiyecekleri yağ, tuz ve şeker bakımından genellikle yüksektir.
Akşam
Evde pişirirken, sağlıklı yiyecekler hazırlamak için zengin yöntemler var. Balık ya da et ve en az iki sebze gibi bir protein ekleyin. Sağlıklı bir akşam yemeği, kahverengi pirinç, brokoli ve kuşkonmaz ile somon ya da fırında patates ve salata ile ızgara tavuk göğsü olabilir. Dışarıda yerseniz, patates kızartması, patates püresi ve yağlı soslarla kaplanmış salatalar gibi kalorisi yoğun taraflardan kaçının.
Kardiyo Egzersizleri
En iyi sağlık için günlük egzersiz yapın. Kardiyo ve mukavemet egzersizleri arasında dönüşüm yapın ve altı gününüzün üçünü kardiyovasküler sağlığınıza odaklanan şekilde harcayın. Aerobik egzersiz, kan basıncını, kolestrol seviyelerini ve kalp hastalığı riskini düşürerek yardımcı olarak kalbin sağlığını geliştirir.Ayrıca, kilo verme, dayanıklılık artırma ve endorfin salınımı ile ruh halinizi geliştirmenize yardımcı olur. Orta yoğunlukta veya 25 dakika şiddetli yoğunluk egzersizinde 50 dakikalık oturumlar gerçekleştirmeyi hedefleyin. Aerobik egzersiz, koşu, yürüyüş, bisiklet sürme ve yüzme içerir.
Güç ve Esneklik
Diğer üç gününüz gücünüz ve esnekliğiniz üzerine odaklanmalıdır. Direnç eğitiminde yeniyseniz, düşük ağırlıklar veya direnç bantları ile başlayın. Vücut ağırlığı egzersizleri de son derece yararlıdır. Dayanıklılık egzersiz programınızın büyük kısmı yalnızca beş veya altı hamleden oluşabilir. Pushup'lar ve pullup'lar üst beden üzerinde çalışırken, büzgü ve lunges alt bedeninizi çalıştırır. Çekirdek kuvveti için, bir denge topu üzerinde egzersizi ve diğer egzersizleri yapın. Yaralanmayı önlemek ve düzelmeyi iyileştirmek için herhangi bir egzersiz öncesinde ve sonrasında gerin.
