"Abs Diet for Women", Men's Health dergisinin genel yayın yönetmeni David Zinczenko tarafından yazılan bir diyet planı kitabıdır. Diyet, hem erkek hem de kadınlar için tasarlanmış benzer bir kitap ve program olan "Abs Diet" in bir dalı. Diyette Zinczenko, düz, tonlanmış bir mideyi elde etmek için çeşitli sağlıklı yağlar yemek ve düzenli olarak egzersiz yapmanızı önerir. Özellikle sağlık durumunuz veya yaralanmanız varsa diyet programını denemeden önce doktorunuzla konuşın.
Günün Videosu
Kahvaltı
Abs Diet Women'ı izlerken yağsız protein, meyve ve sebzeler içeren bir kahvaltı yiyin. Yumurta beyazı vücuttaki yağ yerine yağsız kas dokusunun oluşmasına yardımcı olur. Bir kahvaltı örneği, içinde az miktarda az yağlı peynir, biber ve domates bulunan yumurta beyaz omlet içerebilir. İsterseniz omleti bir parça tereyağlı ekmek ile birlikte üzerine biraz az tereyağla koyun.
Öğle Yemeği
Öğle yemeğinde, türkiye, tavuk veya balık gibi yağsız proteinle sopa. Ispanak veya romaine marul, dilimlenmiş avokado, elma ve dilimlenmiş hindi veya tavukla salata yapın. Sargı yerine az miktarda zeytinyağı ve limon suyu serpin. Doymuş yağda yüksek yağlı süt ürünleri ve kırmızı et gibi gıdalardan uzak durun. Bunun yerine, yağsız süt ve az yağlı süt, yağsız protein ve sebze protein kaynakları (siyah fasulye ve nohut gibi) tercih edin.
Akşam Yemeği
Kendinizi yemeğe almayın. Yemek için küçük bir miktar domates sosu ve hindi köfteleri ile tam buğdaylı bir makarna dolum plakasının tadını çıkarın. İstenirse, omega-3 yağ asitleri eklemek için sosun içine az miktarda zeytinyağı karıştırın - zeytinyağı diyette belirtilen 12 Güçlü Yemden biri olan tekli doymamış bir yağ kaynağıdır.
Atıştırmalıklar
Zinczenko, yemekler arasında üç tane protein içeren atıştırmalık yemenizi önerir. Bu atıştırmalıklar arasında haşlanmış yumurta, fıstık ezmeli elma, fıstık ve meyveler serpilmiş yoğurt veya avokado diliminde tam tahıllı krakerler bulunabilir. Bir öğle yemeği kahvaltı ve öğle yemeği arasında, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında bir öğün yemeği ve akşam yemeğinden sonra bir aperatif yiyin. Tatlı bir yemek yerine akşam yemeğinden sonra bir besleyici atıştırmalık yerseniz, tatlıyı istemek pek mümkün olmayabilir.
