Yemek planları, her gün ne yiyecek yemeniz gerektiğini önceden bildiğinden kilo vermede başarılı bulmanıza yardımcı olabilir. Bir yemek planını takiben, kilo kaybı hedefinize daha yakın hale getirerek, günlük olarak ne kadar kalori tükettiğinizi öğrenebilirsiniz. Yapısal bir yeme planına sahip olmak, sağlıksız gıdalar üzerinde istenmeyen aşırı yemek ve atıştırmayı önleyecektir.
Günün Video
Kahvaltı
Günün en önemli öğünü olan kahvaltı, metabolizmanızı başlatır, tokluğunu azaltır ve hatta gün içinde aşırı yemeyi önleyebilir. Sabahlık içine protein, tam tahıl ve meyve ekleyin. Yalın protein seçenekleri arasında yumurta, düşük yağlı yoğurt, düşük yağlı peynir, fıstık ezmesi ve hatta yağsız pastırma bulunur. Bütün tahıllar sabahları da tüketilmelidir, çünkü onlar, lif içeriği nedeniyle sizi daha uzun süre tutacak ve aynı zamanda yemeklerinize gerekli besleyiciler sağlayacaktır. Bazı sağlıklı kahvaltı seçenekleri, iki yumurta ve bir parça kepekli kızarmış ekmek kızartması veya fıstık ezmesi ile bir parça, bütün tahıl gevreğine 1/2 fincan yoğurt ile servis edilir.
Atıştırmalıklar
Atıştırmalıklar günde iki kez tüketilmelidir. Günde beş altı tane küçük yemek önerilir. Atıştırmalık bir protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ ile dengelenmelidir. Sağlıklı aperitifler, ana yemeklerde aşırı yemeyi önleyecektir. Peynir ve 10 kepekli kraker, elma ve fıstık ezmesi, patlamış mısır, sebzeler ve humus, süzme peynir ve iki tane graham kraker sağlıklı seçeneklerdir.
Öğle Yemeği
Öğle yemeğini poşetlerken de, yemek yemesen de, öğle yemeğini her gün yemelisin. Doğru yol hazırlandığında sandviçler sağlıklı bir seçimdir. Bütün tahıl ekmeğini ve hindi gibi yağsız eti seçin. Sandviçinizi sebzelerle yükleyin ve mayoyu atlayın ve hardalı tercih edin. Bir parça meyve ve süzme peyniri, sağlıklı bir yemek yuvarlaktır. Ayrıca öğle yemeği için yeşil, tavuk, fasulye, fındık ve peynir doldurarak bir salata hazırlamayı deneyin. Salatayı hafif bir sos ile, biraz da tam tahıllı krakerlerle bitirin.
Akşam Yemeği
Akşam yemeği, günün en küçük yemeğidir. Çünkü onu yakmak için en kısa sürenizdir. Akşam yemeğinizde karbonhidrat, protein ve yağdan oluşan sağlıklı bir servis sunulmalıdır. Bir porsiyon 1/2 kap çerezi, 3 oz. tavuk ve 1 fincan pişmiş sebzeler önerilen diyet miktarlarıyla dengelidir. Başka bir seçenek 1/2 fincan makarna, 3 oz olacaktır. somon ve küçük bir yan salata.
