Hamileyken, vitamin ve mineral ihtiyacınız büyüyen fetüsünüzün ihtiyaçlarını ve ihtiyaçlarını karşılamak için artar. Bu gereksinimleri karşıladığınızdan emin olmak için sağlıklı, dengeli bir diyet izlemek önemlidir. Artan besin ihtiyaçlarına ek olarak, ikinci ve üçüncü trimesterlerinizde ekstra 300 kalori tüketmeniz gerekir.
Günün Videoları
Diet Guidelines
Gebelik sırasında dengeli bir beslenme, her besin grubundan çeşitli sağlıklı besinler içermelidir. Ne kadar yemek yiyeceksin, kalorik ihtiyaçlarınıza bağlı. Her gün kaç kalori yemeniz gerektiğini doktorunuzla konuşun. Hedefiniz sağlıklı bir kilo alımı için yeterli kaloriyi yemenizdir. İkinci trimesterde 2. 200 kalorilik diyet çoğu kadının kilo verme hedeflerine ulaşmasına yardımcı olabilir. Dengeli 200.000 kalorili yemek planında yedi tane porsiyon, 3 fincan sebze, 2 fincan meyve, üç porsiyon süt ve 6 oz içermelidir. et veya fasulye. Enerji seviyenizi yükseltmek için parçalarınızı üç öğün yemek ve bir atıştırma arasında bölün.
Kahvaltı
Sağlıklı bir hamilelikte kahvaltı, iki porsiyon tahıl, bir porsiyon meyve, bir santimetre içermelidir. et veya fasulye ve 1 fincan süt. Örnek bir kahvaltı yemeğinde 2 oz var. kızarmış kepekli poşet 1 çay kaşığı margarin, karıştırılmış bir yumurta, 1 bardak kübik kantalopu ve 1 fincan yağsız süt. Gebe kadınların günde 1 ila 1, 300 mg kalsiyuma ihtiyaçları vardır ve çoğu yemekte bir porsiyon süt dahil bu ihtiyaçları karşılamanıza yardımcı olacaktır. Diğer kalsiyum gıda kaynakları kemikli somon, tofu, ıspanak, brokoli ve takviyeli ekmek, tahıl ve meyve suyu içerir.
Öğle Yemeği
Öğle yemeğinize iki porsiyon tahıl, bir fincan sebze, bir fincan meyve, bir porsiyon süt ve iki zeytin öğütülmesi gerekir. et veya fasulye. Öğle yemeğinde, 2 oz'luk bir biftek sığır sandviç yiyebilirsiniz. 2 dilim kepekli ekmek ile 1 çay kaşığı yağsız sığır eti. mayonez, marul ve domates. Öğle yemeğinize 1 fincan bebek havuç, taze turuncu ve 1 fincan yağsız yoğurt ile servis yapın. Demir ihtiyacı da gebelik süresince yükseliyor: Günde 27 mg'a ihtiyacınız var. İyi besin kaynakları arasında et, fasulye, ıspanak ve takviyeli ekmek ve tahıl bulunur.
Akşam Yemeği
Yemeği yemeğinize iki porsiyon tahıl, 2 fincan sebze ve 3oz dahil etmelisiniz. et veya fasulye. İkinci trimesterinde yiyebileceğiniz sağlıklı bir örnek yemeğinde 3 oz var. 1 bardak kahverengi pirinçli ızgara tavuk, 1 bardak ıspanak sarımsak ve zeytinyağıyla sote edilmiş ve 1 yemek kaşığı bahçe salatası. salata sosu. Folatın yeterli miktarda alınması, nöral tüp defekti olan bir bebeğiniz olma şansınızı azaltabilir. Gebe kadınların günde 600 mikrogram folata ihtiyaçları vardır.İyi besin kaynakları arasında müstahkem ekmekler, tahıllar, pirinç, makarna, meyve ve sebzeler bulunur.
Atıştırmalık
Sağlıklı bir atıştırmalık, bir porsiyon tahıl ve bir porsiyon süt içeriyor olmalıdır. Örnek bir atıştırmalık, 1 fincan tam tahıllı, hazır biftek ve 1 fincan yağsız süt içermektedir.
