İster diyetinizin başında olmanız veya gidip yolculuğunuzun sonuna yaklaşmanız için bir başlangıç 10 kilo vermek istiyorsanız ve son 10 kilo vermeniz gerekiyorsa, besleyici, dengeli bir beslenme önemlidir. Sağlıklı bir şekilde 10 kilo vermenin anahtarı, aşırı yeme ve aşırı diyetlerden kaçınmak ve uygun sayıda kaloriyi yediğinden emin olmaktır.
Günün Videoları
Neyi Bekleyeceksiniz
Sağlıklı bir kilo kaybı haftada 1 ila 2 kilo, yani 10 lira kaybınızın beş ila 10 hafta arasında olması gerekir. 1,5 kilo vermek için 3, 500 kalori açığı alır. Halen kilonuzu korumak istiyorsanız, haftada 1 pound kaybetmek için her gün 500 kalori daha az yemeniz veya haftada 2 kilo vermek için her gün 1, 000 kaloriyi daha az yemeniz gerekir. Kalori kritiktir ve yemek planınızdaki en önemli unsurdur, bu yüzden bunları saydığınızdan emin olun.
Takviminize Uyma
Bir yemek planı hazırlamanın ana unsurlarından biri, günde kaç öğün yemeyeceğinizi düşünmektir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, en iyi yemek sıklığına hiç kimsenin kalmadığı - dolgun hissetmenize yardımcı olması için uygun sayıda yemek yemeniz gerekir. Bu, günde üç öğün, günde altı öğün yemek ya da sadece bir çift büyük öğün yemeği ve birkaç aperitif anlamına gelebilir. İyi bir başlangıç noktası üç öğün ve iki atıştırmalıktır. Her bir ana öğünde günlük kalori alımının yaklaşık yüzde 25'ini yiyin ve diğer yüzde 25'ini çerezler arasında bölün.
Doğru Gıdalar
Yemek planınızda proteinler, karbonhidratlar ve katı yağlar da dahil olmak üzere çeşitli gıdalar bulunmalıdır. Her yemeğin üçte bir ile bir buçuk meyve ve sebzeden oluştuğundan ve geri kalanın yağsız protein ve nişastalı karbonhidratlardan oluşan bir karışımdan oluştuğundan emin olun. 10 libre kaybetmek için hiçbir gıdalar hayati önem taşımıyor; Aynı şekilde, hiçbir gıdadan tamamen kaçınılması gerekmese de, işlenmiş gıdalar ve şekerlerde ve trans yağda yüksek olanlar için alımınızı sınırlamanız gerekir.
Örnek Planı
Herhangi bir günde, kavun kenarında, tam buğday pide ekmeği üzerinde az yağlı peynir ve az yağlı peynir ile yapılan bir omletle başlayabilirsiniz. Öğle yemeğinde küçük bir porsiyon kuinoa ve ton balığı ile büyük bir yeşil salata için gittikten sonra ızgara hindi biftekleri ve patates püresi içeren, brokoli, filizi ve bahar yeşillikleriyle biraz zeytinyağıyla hazırlanmış bir akşam yemeği yiyin. Yeşilberries ve tahıl gevreği midmorning ile düşük şekerli Yunan yoğurt bir aperatif deneyin ve dilimlenmiş hindi ile tam tahıllı pirinç kek ve elma turşusu bir orta öğleden sonra aperatif.
İzleme ve Ayarlama
Kişisel kalorim ihtiyaçlarınızı karşılamak için porsiyon boyutlarınız değiştirilmelidir. Kilo verdiğinizde, porsiyon boyutlarını hafifçe azaltmanız ya da tahılların ve nişastaların servisini azaltmanız ve bunun yerine daha düşük kalorili meyve ve sebzelerle değiştirmeniz gerektiğini veya daha yağsız protein kaynakları tercih ettiğinizi görebilirsiniz.Bunun nedeni, kilonuz düştükçe, daha az kalori yakmanızdır, bu nedenle kilo kaybı yavaş olabilir. Diyet başlamadan önce daima bir tıp uzmanına danışın ve tekrar herhangi bir noktada kendinizi iyi hissetmemelisiniz.
