Yemek yerine sallar ve ürünler yemeye ne ve ne kadar tahmin edilebilmesine yardımcı olabilir, daha kolay bazı insanlar kilo vermek için yapabilir hangi. Kalori, puan veya karbonhidrat sayımını azaltmaya yardımcı olur ve bir diyet yaparken yapmanız gereken seçenekleri sınırlandırır. Bununla birlikte, bazı sallanma çeşitleri bu amaçla diğerlerinden daha etkili olabilir ve bu ürünleri kullanırken kaybettiğiniz ağırlığı sürdürme olasılığınızı artırmaya yardımcı olmak için belirli adımları atabilirsiniz. Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için herhangi bir kilo kaybı diyetine başlamadan önce doktorunuzla kontrol etmeyi unutmayın.
Günün Videolu Video
Yemek Değiştirme Sarsıntı Etkinliği
Gün boyunca daha az kalori tüketmenize yardımcı olan herhangi bir şey, daha yüksek bir yemek yeme yerine bir öğün yenileme sallamasını içmek de dahil olmak üzere kilo vermeye yardımcı olabilir. -Aralık yemek tabanlı yemek. 2003 yılında Uluslararası Obezite ve Metabolik Bozukluklar Dergisi'nde yayınlanan bir gözden geçirme makalesinde, günde 800 ila 1 600 kaloriyi içeren, bir veya iki öğün için vitamin ve mineral takviyeli öğün yerine kullanılan diyetlerin güvenli bir şekilde yardımcı olacağı bulundu önemli kilo kaybedersiniz ve obezite ile ilgili hastalıkların riskini artıracaksınız. Sallanmadan sıkılmamak ve daha düzenli bir diyet yapmak için geri dönerseniz, bu sallar önemli miktarda kilo vermeye neden olabilir. 2014 yılında Orta Avrupa Tıp Dergisinde yayınlanan bir çalışmada, katılımcıların yüzde 72'si başlangıç yemeklerinin en az yüzde 5'ini 12 ay boyunca yemek yenilemesi ile kaybetti ve katılımcıların yüzde 19'u başlangıç ağırlığının yüzde 15'ini kaybetti.
En İyi Yiyecek Değiştirme Değeri
Besin Değiştirme Sallamalarını daha yüksek bir protein içeriği ile seçmek, Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, aynı miktarda kilo vermeyi genel olarak daha fazla kestirmenize yardımcı olabilir. Ne kadar çok kasınız varsa, metabolizmanız o kadar yüksek, bu nedenle kilo kaybı sırasında kas korumak kilo yeniden kazanılmasını sınırlamaya yardımcı olması açısından önemlidir. Eğer yemek değiştirilmesi için protein sallar kullanıyorsanız, porsiyon başına proteinin en az 15 gram olması ve hidrojenize yağlar, yapay tatlandırıcılar veya yüksek fruktozlu mısır şurubu ihtiva olmayanları arayın.
. 2007 yılında Uluslararası Gıda Bilimleri ve Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre düşük karbonhidratlı yüksek yağlı bir yemek yer değiştirmesi yağ kaybı için ılımlı karbonhidratlı bir düşük yağlı yemek yerine daha iyi olabilir.
atıştırma eğilimi, 2005 yılında Uluslararası Obezite Dergisinde yayınlanan bir çalışmada, aynı kaloriye sadık kaldığı sürece aperatiflerle veya arada bir yemek değiştirme programını uyguladıklarında insanlara aynı miktarda kilo verdiğini tespit etmenin mutluluğu olacaktır günde alım miktarı.
Kilo Kaybı Diyetlerine Göre
Yemek yedeği salmaları kilo kaybı için gıda temelli diyetlere göre daha etkili veya daha etkili olabilir. Beslenme Dergisi'nde 2010 yılında yayınlanan 40 haftalık bir araştırma sırasında, yemek yenileme diyeti kullanan katılımcıların yüzde 62'si orijinal ağırlıklarının en az yüzde 5'ini kaybetti. Buna karşılık yiyecek temelli bir azalmayı izleyenlerin sadece yüzde 30'u kaybetti. Kalorisi diyeti. 2004 yılında Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışmada, iki öğün yemek yeme alışkanlıklarının kullanılması ve az yağlı bir akşam yemeğinin, bakkaldan düzenli gıdalar kullanan yapılandırılmış bir kilo kaybı diyetinin uygulanması kadar etkili olduğu bulundu. yemek değiştirmelerinin diyetlerine sadık kalma olasılığı daha yüksekti.
Kaybedilen Ağırlıktan Kalan Şansınız
Kilo vermek için ne tür diyet kullanırsanız yapsın, önemli miktarda kilo kaybı korumak kolay değildir. Obezite'de 2014'te yayınlanan bir araştırma, yemek yemeyi kullanmadan düşük enerjili yoğunlukta bir diyeti izleyen kişilerin, düşük ya da düşük yemek yemi kullananlara kıyasla yaklaşık 13 kilo ağırlığında kilo verme olasılığının daha yüksek olduğunu ortaya çıkardı -energy yoğunluklu diyet. Düşük enerjili yoğunlukta bir diyet, ağırlıklı olarak, normal olmayan sebze, meyve, et suyu bazlı çorbalar ve yağsız protein gıdaları gibi gram başına kaloriden daha düşük olan gıdaları tüketmeyi içerir.
Bununla birlikte, öğün değiştirme sallarından faydalanarak elde ettiğiniz kilo kaybını korumak için bazı adımlar atabilirsiniz. 2014'te Yeme Davranışları'nda yayınlanan bir araştırma, belirli davranış değişikliklerini kullanan, düzenli olarak kendilerini tartan, basamak sayaçlarını kullanarak ve yemek yenilemelerini kullanmaya devam eden kişilerin, bir yıl sonra bir yemek yeme alışkanlığında kaybettikleri ağırlığın yüzde 14'ünü geri kazandıklarını belirtti, bu adımları atmayan kişiler için yaklaşık yüzde 56'lık bir ağırlık geri kazanımı ile karşılaştırıldığında.
Diğer Stratejilerle Kombinasyonda
Tek başına diyet değişiklikleri, kısa dönemde diyet ve egzersiz kombinasyonuna benzer fayda sağlayacaktır, ancak diyet ile egzersizin bir kombinasyonu, daha uzun süreli kilo kaybına, 2014 yılında Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisinde yayınlanan bir gözden geçirme makalesine göre. Egzersiz, bir dizi kilo verme avantajına sahiptir, ancak bir kilo kaybı eklemesi muhtemelen, bir yemek değiştirme diyetinin faydalarını artıracaktır. 2011'de Dayanıklılık ve Koşullanma Araştırması Dergisinde yayınlanan bir araştırma, direnç eğitimi ve 30 dakika kardiyo da dahil olmak üzere günde bir kez yemek yenilemesi kullanan ve haftada üç gün egzersiz yapan kişilerin vücut yağlarında azalma ve mukavemeti artırdığını tespit ettiler bir termojenik kilo kaybı takviyesi eklemenin bu yararları daha fazla ilerletmediğini belirtti. Herhangi bir direnç eğitimi almadan kilo vermeye çalışırsanız, çoğunlukla yağ yerine yaklaşık yüzde 25 kaybedersiniz.
Diyabet için Güvenlik ve Etkinlik
Şeker ve karbonhidratlarda yemek yenileme sallantıları bazen yüksek olabilir ve bu da diyabetli veya metabolik sendromlu kişiler için uygun olmayabileceği konusunda endişeler yaratır.Bununla birlikte, 2008'de Diyabet Eğitiminde yayınlanan bir araştırma, porsiyon kontrollü yemek değiştirmelerinin kullanılması, şeker hastalığı için standart gıda temelli bir diyetten 1 yıl sonra daha fazla kilo vermeye ve daha az kiloya neden olduğunu bulmuştur. 2013 yılında Diyabet Spektrumu'nda yayınlanan bir makalesine göre, American Diabetes Association, yemek yenileme titremelerinin şeker hastalarına kilo vermesine yardımcı olabileceğini kabul ediyor ancak yemek değiştirme sarsıntılarının kullanımı kesildiğinde bu kilo vermenin mümkün olmayabileceğini belirtiyor kilo kaybından sonra. Makalede, şeker hastalığının 2 gramdan daha fazla doymuş yağa ve trans yağına sahip olmayan salamaları arzetmesi ve porsiyon başına karbonhidratların kişinin karbonhidrat tüketimi hedeflerini karşılaması öneriliyor. Diyabet / Metabolizma Araştırma ve İncelemeler bölümünde yayınlanan bir araştırmaya göre, metabolik sendromlu kişilerde genel popülasyonda olduğu gibi yüksek proteinli bir yemek yemi diyetiyle kilo verme ve belirtilerinizi standart proteinli bir yemek yenileme diyetinden daha iyi iyileştirebilirsiniz.
Sallayarak Sağlıklı Bir Diyet Yapmak
Tıbben denetlenen bir diyet kullanmadıysanız, günde iki öğün yemekten önce yemek değiştirme sallayarak tüketmeniz önerilmez. Yemek yenileme diyetleri genellikle kahvaltı ve öğle yemeğinde sallayarak içkinizi yudumlamayı ve daha sonra dengeli bir yağsız yemeğini yemenizi önerir. Hedef ağırlığınıza ulaştığınızda, daha önce olduğu gibi aynı beslenme alışkanlıklarına geri dönemezsiniz veya ağırlık artacaktır. Daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarına geçmeniz ve yeni, küçük vücudunuzun, kilo vermeden önce yediğinizden daha az yiyecek gerektirdiğini unutmayın. Meyve, nişastasız sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız protein arasında her yemekte eşit miktarda plaka bölün ve doğru miktarda porsiyona ayırın ve gerekli besin maddelerini karıştırın. Kızartma yerine fırında pişirme gibi daha sağlıklı pişirme yöntemlerini kullanın ve tüketdiğiniz sodyum, şeker ve yağ miktarını sınırlayın. Hem kardiyo hem de kuvvet egzersizi de dahil düzenli olarak egzersiz yapmaya devam ederseniz kilo kaybınızı korumanın daha kolay olacağını da bulacaksınız.
