Diyabetli kişilerde kalp rahatsızlığı riski iki ila dört kat daha fazladır. Yüksek kan kolestrol seviyeleri de kalp rahatsızlığı riskinizi artırır. Orta düzeyde besleyici gıdalar içeren sağlıklı bir diyet, diyabet için kan şekerinizi kontrol etmenize ve kan kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.
Günün Videoları
Diyet Temelleri
Kan şekerlerinizi kontrol etmek için her öğünde yediğiniz karbonhidrat içeren yiyecek, meyve, nişasta, yoğurt ve süt miktarını kontrol etmeniz gerekir. İhtiyacınız olan miktar, kan şekeri hedeflerinize ve kalori gereksinimlerinize bağlıdır. American Diabetes Association, çoğu insan yemek başına 45-60 g karbonhidrat ile başlayabildiğini belirtti. Kan kolesterol düzeylerini düşürmenize yardımcı olması için, yüksek miktarda gıdaları içermesi ve diyetteki doymuş yağ ve trans yağ miktarını sınırlamanız gerekir. Yüksek lifli gıdalara ek olarak, bütün tahılları, meyveleri ve sebzeleri tüketin. Doymuş yağ tüketiminizi sınırlandırmak için yağsız ve az yağlı gıdalar tüketin. Trans yağları öncelikle pişmiş mallarda bulunur.
Kahvaltı
Kan şekerinizi kontrol altına almaya yardımcı olmak için her gün aynı saatte yemek yemeyi deneyin. Düzenli ve sürekli yemek yeme, açlığın kilo kontrolü için kontrol edilmesine de yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir kilo verme, hem kan şekerlerini hem de kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Şeker hastaları için kalp-sağlıklı bir kahvaltı 1 fincan sıcak yemekte 2 çay kaşığı yulaf ezmesi içerir. Kuru üzüm ve 1 fincan yağsız süt Veya, kepekli ekmek kızartması iki dilim 1 1/2 çay kaşığı ile deneyebilirsiniz. fıstık ezmesi, 1 1/4 fincan taze çilek ve 6 oz. yağsız şekersiz yoğurt.
Öğle Yemeği
Armut ve portakal gibi çözünür lifte yüksek oranda gıdalar dahil olmak üzere, kan kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olur ve kan akışına şekerin yavaş salınmasını sağlamak için sindirimi yavaşlatır. Düşük kan kolesterol düzeyine yardımcı olabilecek bir diyabetik öğle yemeği 3 oz içerir. 2 su bardagi dogranmis orkinosun yuksek dogranmis yedi ceviz yari ve 1 yemek kismi ile karistirilmis yeşillikler. az yağlı salata sosu, büyük armut ve 10 kepekli kraker ile servis edilir. Bir başka öğle yemeği, 1/4 fincan humus ile doldurulmuş küçük bir kepekli pide içerebilir, küçük turuncu ve 1 su bardağı bebek havuçuyla servis edilir.
Akşam Yemeği
Somon, orkinos ve ceviz gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar kan kolesterol düzeylerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Akşam yemeği için 3 oz. 1 bardak kahverengi pirinç ve 1 fincan buharda pişmiş brokoli ile servis edilen kavrulmuş somon. Diyabet için bir diğer kalp-sağlıklı yemek yemeğinde 3 oz'luk yiyecekler olabilir. kavrulmuş hindi göğsü ile 6 oz. pişmiş tatlı patates, 1 fincan kavrulmuş brüksel lahanası ve 1 oz. tam buğday yemeği rulosu.
