Yüksek kolesterolün kötü olduğunu biliyor olabilirsiniz, ancak vücudunuzdaki en yaygın yağ türü olan trigliseritler hakkında fazla bilgiye sahip olmayabilirsiniz. Yüksek trigliseridler kalp rahatsızlığı riskinizi artırır ve çok fazla yağ tüketir veya fazla kalori yüksek trigliserid düzeylerine katkıda bulunur. Diyetinizde değişiklikler yapmak ve sağlıklı yemek yemeniz, trigliserid düzeylerini normale döndürmeye yardımcı olabilir.
Kahvaltıda Lif Üzerine Doldurma
Elyaf doymuştur, kilo vermek ve trigliserid düzeylerini düşürmek için daha az kalori yemeye çalıştığınızda yardımcı olur. Artı, gıdadaki elyaf, Massachusetts Üniversite Tıp Okulu'na göre trigliseritler üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmanıza yardımcı olur. Sağlıklı, yüksek lifli bir kahvaltı, yağsız sut ile yapılan, kuru üzüm ve keten tohumu ile karıştırılmış ve taze portakalla servis edilen bir kase yulaf ezmesi içerebilir. Ya da fıstık ezmesiyle kaplı, kavrulmuş kepekli İngiliz çöreklerinin tadını çıkarabilir ve az yağlı bir yoğurt ve bir banana servis edilir.
Öğle yemeğinde bitki gıdalarına odaklanma
Kırmızı et, tam yağlı süt ve tereyağı gibi doymuş yağ oranına sahip gıdalar trigliserit düzeylerini yükseltir; bu nedenle sayılarınızı arttırmak için daha fazla bitki bazlı yemek yeyin. Sağlıklı bir öğle yemeği, fıstık, dilimlenmiş biber ve rendelenmiş havuçla dolu buğday pide içine doldurulmuş humus, ceviz, zeytinyağı ve balzamik sirke ile tepesinde, elma ve az yağlı bir yoğurt kapıyla birlikte toplanmış karışık yeşillikler içeriyor olabilir. Veya tam tahıllı bir rulo, az yağlı peynir kaşığı ve bir kavun kavun içeren bir fincan minestrone çorba var.
Günü Doğru Tadil Edin