Basketbolda beceri ve genel performansı arttırmaya çalışırken, tıp topu tatbikatları genel olarak göz ardı edilmekle birlikte sayısız faydaları olduğu gibi olmamalıdırlar. Doğru şekilde uygulandığında, tıp bilyalı matkaplar hızınızı, çevikliğini, el-göz koordinasyonunu, hızlılığını ve gücünü önemli ölçüde artırabilir. Çoğu ilaç topu matkabı, daha yüksek bir seviyede performans göstermenize yardımcı olacak hareketler ve oyun tipi senaryolardan oluşur.
Günün Videosu
Duvar Sandığı Pasi
Duvar sandığı paspayı, daha iyi geçirme kabiliyetinin yanı sıra göğüs, kol ve çekirdek gücü daha da artacaktır. Duvardan üç dört metre uzakta durarak başlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş ve sırtınızı düz tutarak atletik bir çömelme duruşu varsayalım. Bir ilaç topu tutun ve duvara standart göğüs geçişi yapmaya başlayın. İlaç topu sana geri döndüğünde, akışkan bir şekilde yakalayın ve duvara bir başka hızlı göğüs geçiş yapın. Duvara 10 ardışık atış yapana kadar bunu tekrarlayın, boyunca uygun formu koruyun. Her grupta 10 geçerek üç set yapın ve gücünüz arttıkça ilaç topunun ağırlığını, geçiş sayısını veya her ikisini de artırabilirsiniz.
Defensive Shuffle and Throw
Direnişleriniz genişken göğsünüzden yaklaşık 6 inç uzakta bir ilaç topu tutarak savunmacı bir duruş sergileyerek başlayın. Temelden bakacak olursak, partnerinizi serbest atış şeridinin sol tarafında yanında durmalarını sağlayın. Yaklaşık 12 fitlik bir savunma slaytını veya serbest atış şeridinin genişliğini hızlı bir şekilde gerçekleştirmeye başlayın. Ayarlanan mesafeye ulaştığınızda, geçen partnerinize doğru sağdan sola dönün. Geçişi gerçekleştirirken, savunma duruşunu sürdürmeli, öne doğru ilerlemeye devam etmeli ve sol elini sadece med topunu dengelemek için kullanmalısın. Geçiş işlemini bitirir bitirmez, hızla başlangıç noktasına geri dönün, burada eşinizin tıbbı atmasına neden olacaksınız. Önünüzdeki ilaç topuyla orijinal duruşunuzu varsayın ve kayan ve geçen hareketi tekrarlayın. Diğer tarafa geçmeden önce en az beş kez tekrarlayın ve sol elinizle geçmeye başlayın.
Squat Jump and Pass
Tıp topu çömelmeyi atlama ve pas, gücünü artırma, atlama kabiliyeti ve pas yeteneğini aynı anda arttırmaya yardımcı olur. Bir eşten yaklaşık 30 metre uzakta durarak başlayıp boğa pozisyonuna girerek başlayın. Dirseğiniz genişken önünüzde yaklaşık altı inçlik bir ilaç topu tutun. Atlamana kadar tıp topunu başınızın üstündeki havaya getirirken elinizden geldiğince yüksek atlayarak yukarı doğru patlayın. Bir berbat pozisyonda toprak edin ve derhal göğsünüz topu eşinize bırakın, bu da aynı atlama / geçiş hareketini tekrarlamalıdır.Her bir kişi 10 çömelme atlamasını tamamlayana kadar matkabı tekrarlayın ve geçer. 30 saniyelik su molası verin ve en az iki set daha yapın. Geçen ortaklar arasındaki mesafeyi arttırın ve bu egzersize daha yetenekli hale geldiğinizde daha ağır bir tıp topu kullanın.
Dönen Taraf Atar
Bir atletik çömelme pozisyonunda, duvardan yaklaşık dört adım uzaklıkta, sol omzunuza bakacak şekilde durarak başlayın. İlaç topunun altına iki elinizi koyun ve sağ kalça kadar tutun. Aynı anda topu elle duvara doğru atarken, kalçalarınızı duvara dönük olarak hızla döndürün. Ayağınızı dikmeniz ve sadece vücudunuzu kalçalarda döndürmeniz önemlidir. Top duvardan dışarı fırladığı anda yakalayın, med topu başlangıç konumuna getirin ve tekrarlayın. 10 temsilciyi tamamladıktan sonra, sağ omzunu şimdi duvara bakacak şekilde kenarlarından değiştirin ve diğer yönden dönersiniz. Bu matkap, çekirdek ve kol dayanımını arttırırken aynı anda esnekliği arttırır.
