Melatonin, beynin vücudunuzun iç saatini düzenlemesine yardımcı olan bir hormondur. Melatonin seviyeleriniz gece artar ve gün içinde azalır. Bazı insanlar, melatonin takviyelerini alarak özellikle jet lagından muzdarip olsalar iyi uyku bulmalarına yardımcı olurlar. Farklı insanlar farklı dozajlara tepki gösteriyor, bu nedenle sizin için en uygun olan dozu bulmak biraz deney yapabilir.
Günün Videosu
Uykusuzluk
Çalışmalar her ne kadar her yerden dozları kullanmış olsa da. Gecelik 1 mg ila 75 mg, çoğu insan dozları alır. Günde 3 mg ve 5 mg. Gündüz yan etkileri riskini en aza indirgemek için, yatmadan yaklaşık bir saat önce alınan düşük bir dozla başlayın ve size yardımcı doz olana kadar her üç günde dozunuzu arttırın. Çoğu kişi 1 mg ile 3 mg arasındaki dozlara iyi yanıt verir. Hızlı serbest bırakılabilen melatonin takviyeleri, uykusuzluk olan insanlar için en iyi sonucu verebilir.
Jet Gecikmesi
Jet süresince yardımcı olmak için; Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre varıştan yaklaşık dört gün sonra uykudan bir saat önce alınan 5 mg ve 5 mg yaygın. Bazen insanlar yeni varış noktalarına ulaşana kadar beklemek yerine, seyahat etmeden önce bir veya iki gün içinde melatonini almaya başlarlar.
Çocuklar
Uyku sorunlarıyla baş etmeleri için çocukların sıklıkla 5 mg'a kadar melatonin dozlarını almasına rağmen, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi dozlarını saklamaktadır. 1 mg'ın üstündeki dozlar 15 mg'ın altındaki çocuklarda bazen nöbetlere neden olduğundan, gece başına 3 mg. Varsa, tavsiye edilen dozu belirlemek için çocuğunuza melatonin vermeden önce çocuğunuzun doktoruyla konuşın.
Yan Etkiler ve Güvenlik
Daha fazla dozda melatonin almak gündüz uykusu uykusuna neden olabilir. Diğer yan etkiler baş ağrısı, uyurgezerlik, kabuslar, canlı düşler, mide krampları, baş dönmesi, depresyon ve mide bulantısıdır. Hamileyseniz veya bir otoimmün bozukluğunuz varsa, melatonini almamanız gerekir. Melatonin, depresyon ve kan basıncı, beta blokerler, steroidler, tamoksifen, benzodiazepinler, kan sulandırıcılar ve NSAID'ler de dahil olmak üzere bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.
