Uyku bozukluğu yaygın ve stres, beslenme faktörleri, travma veya hastalık gibi birçok nedeni vardır. Zayıf uyku, uykusuzluğa yol açar; zayıf bağışıklık ve hormonal bozulma gibi ciddi sağlık sonuçlarına neden olabilir. Uyku bozukluğunun bazı nedenleri tıbbi müdahale ve reçeteli ilaç tedavisi gerektirir, ancak diğerleri doğal yollara cevap verebilir. Melatonin ve magnezyum doğal olarak uykuyu pekiştirmek için kullanılan takviyedir (farklı yollarla da olsa).
Günün Videoları
Uykusuzluk
Uykusuzluk, en yaygın uyku bozukluğudur ve hemen herkesi bir aşamalı olarak etkiler. Uykusuzluk, kısa süreli veya yüksek kaliteli uyku almak için kronik yetersizliktir, ancak "Profesyonel Hastalık Kılavuzuna" göre stres, ortam gürültüsü, kafein kullanımı, değişmiş uyku programı veya fiziksel rahatsızlık gibi zararlı nedenleri vardır. Bunlar genellikle Uykusuzluk için açıkça görülemeyebilecekleri halde sağduyu özümleri vardır Duygusal travma, beslenme yetersizlikleri ve hormon dengesizliği gibi uykusuzluğun diğer nedenleri, kolayca telafi edilemeyen daha derin uyku rahatsızlıklarına neden olabilir, çünkü vücudun uyku döngüsünü bozabilirler
Sağlıklı Uyku
Uyku aşamalarını başlatmak için uyku zamanı rahatlığının bireysel ihtiyaçlarına ek olarak karanlık tetikleyen hormonlara ihtiyaç vardır İki ana uyku türü ayırt edilir Hızlı göz hareketi veya REM ile REM olmayan uyku, dört aşamalı uykudan oluşur: Birinci aşama geçişimdir ve yaklaşık beş dakika sürer, kas gerginliği azalır ve kolayca uyanırsınız. hafif uyku ve yaklaşık 10-25 dakika sürer; gözleriniz hareket etmeyi bırakır, kalp hızı yavaşlar ve vücut ısısı azalır. Üçüncü aşama derin uykudur ve birkaç saat sürebilir; uyanmak çok zordur. Dördüncüsü uykunun en derin aşamasıdır ve hücresel onarımlar ve bağışıklık sisteminin canlandırılması için hayati öneme sahiptir; beyin dalgalarınız son derece yavaştır.
REM uykusu rüya görüldüğünde uykuya dalınca yaklaşık 70-90 dakika sonra başlar; gözleriniz hızla hareket eder, solunum sığ, kalp hızı ve kan basıncı yükselir ve kol ve bacak kaslarınız felç olur. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, ortalama bir yetişkin gece başına 7 saatten az uyur, ancak çoğu kişinin iyi çalışabilmesi için gecelik 7 ila 5 saat arasında uykuya ihtiyacı vardır.
Melatonin
Melatonin beynin ortasında, pineal bez olarak adlandırılan küçük bir yapı ile sentezlenen bir hormondur. Melatonin karanlık dönemler veya azalan güneş ışığının dönemleri tarafından tetiklendiğinde pineal bezden kan dolaşımına salınır. Seviyeler, yatmadan 45 dakika önce en yüksek seviyededir. Melatonin, "İnsan Biyokimyası ve Hastalık" bölümünde tarif edildiği gibi, uykuyu dikte eden ve sirkadiyen ritmimizi veya vücut saatini koruyan bir ana hormondur."Yaşlanma, beslenme faktörleri, hastalık, jet lag, kafa travması ve duygusal travma, melatonin üretimini ve salınımını bozarak uyku döngüsünü başlatamama veya derin dördüncü uykuyu başaramama yol açabilir Melatonin ile takviye edilmesi, tipik olarak 1 ila 5 arasında uykuya dalmak istediğiniz zaman yaklaşık 45 dakika önce uyku döngüsünü uyarır ve normal ritimleri yeniden kurmanıza yardımcı olabilir.
Magnezyum
Magnezyum, kemik sağlığı için önemli bir mineraldir, aynı zamanda kas kasılması ve rahatlaması için, "Doktorun Vitaminler ve Mineraller için Tamamlanmış Kılavuzu" na göre. Magnezyum eksikliği, kas gerginliğine, kas kramplarına ve muhtemelen "huzursuz bacak" sendromuna neden olabilir; bu da uykuyu bozarak insomniye neden olabilir. Yatmadan önce magnezyum takviyesi, kaslarınızın rahatlamasına yardımcı olabilir; bu, REM dışındaki uykudan birinin aşağısında ilerlemeniz için şarttır.
