Devre eğitimi, bir seride bir hareketten diğerine hızlı ilerlemeyi içeren bir egzersiz stili. Her egzersizin bir kümesini yaptıktan sonra seri tamamlanır. Bir metabolik devre, egzersiz sırasında vücudun metabolizmasının belli yönlerini hedeflemek üzere tasarlanmıştır, genellikle karbonhidratlardan ve yağlardan alınan enerjiyi en üst düzeye çıkarmak için tasarlanmıştır. Devre eğitiminin, sadece geleneksel eğitimin ötesinde, kas gücü ve dayanıklılığı standartlarını güvenle iyileştirdiği de gösterildi.
Günün Videosu
Nasıl Çalışır
Standart direnç eğitiminde, fosfojen sistemini vurgulama eğiliminde olan, çoğu zaman uzun dinlenme sürelerine sahip birkaç egzersiz seti gerçekleştirirsiniz. glikoliz, ki bunlar, kısa süreli güç ve güç patlamalarıyla ilişkili enerji sistemlerinizdir. Metabolik devreler, yavaş glikoliz ve oksidatif sistemleri dayanıklılıktan sorumlu yüksek bir egzersiz hacmi ile yoğunluğu korumak için dinlenme süresini kısaltır. Bu stil eğitimi vücudunuzu sürekli olarak vücuda enerji, çok fazla kalori yakar ve vücut kompozisyonunda ve metabolizma üzerinde belirgin pozitif değişikliklerle sonuçlandırır.
Yapınızı Bulma
Yoğunluğunuzu yüksek tutmak ve metabolizmanız patlak vermeye devam etmek için devre eğitiminizi yapılandırmanın birçok yolu vardır. Popüler bir yaklaşım, yüksek yoğunluklu aralıkları kullanmaktır. Örneğin, maksimum kapasitenizde 30 saniye çalışıp 15 saniye dinlendirip bir sonraki egzersize devam edebilirsiniz. Her bir hareketin 12 tekrarlaması veya onlardan bazıları ve 20'si gibi belirli sayıda temsilci atayabilirsiniz. Az dinlenme ile dört veya beş hareket gerçekleştirerek devrenizi kırmayı deneyin, bir sonraki turdan önce bir dakika mola verin.
Numune Devresi
Aşağıda, yalnızca vücut ağırlığınızı ve bir pull-up çubuğu gerektiren bir metabolik devre bulunmaktadır. Her turun arasında bir dakika ara ile üç tur var. Her hareketi 30 saniye boyunca uygulayın, daha sonra hareket etmeden önce 15 saniye dinlendirin. Yuvarlak bir itme, asılı bacak kaldırır, alternatif atlama sıçramaları ve Rus kıvrımları.İkinci yuvarlak burpees, yan lunges, pull-ups ve sit-ups. Üçüncü tur pushups, squat atlar, ayı tarama ve buhar motorları. Gücün ve dayanıcılığın arttıkça, çalışma süresini artırabilir, dinlenme süresini azaltabilir, devreyi birden fazla yapabilir veya yukarıdakilerin hepsini yapabilirsiniz.
