Aşırı vücut ağırlığı genellikle kaybetmek zordur, ancak geri kazanılması kolaydır. Vücut ağırlığının belirgin bir miktarını başarıyla atanlar çoğu zaman başlangıçlarına göre aynı ağırlığa veya daha fazlasına sahip olurlar. Bir metabolik belirleme noktasının suçlanması önerilmiştir. Neyse ki, bu başlangıç noktası, bir zamanlar düşünüldüğü gibi sabit değildir.
Günün Videosu
Arka Plan
Dinlenme metabolizma hızı egzersiz olmadan günlük yanık kalorisi miktarıdır. Tahmin edilen RMR'nizin ne olduğunu belirlemek için standart bir matematiksel denklem kullanılır: Harris Benedict Formülü. Erkeklerde vücut ağırlığınızı kilogram olarak alın ve 13 ile çarpın. 8, şimdi santimetre 5 ile çarpın, yıl yaşına göre 6.8 değerini çarpın, bu üç sayı birleştirin ve son olarak dinlenme metabolizmasını belirlemek için 66.5 ekleyin. oranı. Kadınlar için kilogram cinsinden kilo çarpı 9,6, santimetre yüksekliği 1,8, yıllar yaşı 4,7, bu üç sayıyı birlikte ekleyin, sonra dinlenme metabolizma hızını elde etmek için 655,1 ekleyin.
Egzersizle günlük yanık kaloriyi bulmak için bir adım daha atılır. Az bir aktiviteye sahip bir yerleşik yaşam tarzı yönetirseniz, RMR'nizi 1 ile çarpın. 5. Ağır olmayan bir mesleğe ve hafif aerobik egzersize sahip orta derecede aktif bir yaşam tarzınız varsa, RMR'yi 1 ile çarpın. 8. Canlı bir yaşam tarzı ve Günün büyük kısmı için ayaklarınız üzerindeyken, RMR'yi 2 ile çarpın. 3.
Kalori Kısıtlaması
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi tarafından kilolu kadınlarla yapılan bir araştırma, kalori kısıtlamasının metabolik hızı dinlendirdiğini buldu. Azalan gıda alımı. Ancak, enerji dengesi yeniden başlatıldıktan sonra RMR, önemli kilo kaybı yaşayanlarda bile normale döndü. RMR denklemini kullanarak geri kaç kaloriyi belirleyebilirsiniz. Unutmayın, kilo kaybı RMR'nizi değiştirir. Buna göre günlük kalorik alımınızı yeniden ayarlayın.
Egzersiz
