Lisfranc eklemi, yürürken ayağınızı kıvırmanıza izin veren ayağınızın ortasındadır. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne göre, eklem, Fransız cerrah Jacques Lisfranc'ın adını alıyor ve Napolyon'un ordusunda ayak parmaklarına girdikten sonra kangrenin çıkarılması için bir amputasyon tekniği geliştirdi. Bu eklemin orta ayak burkulması veya yaralanması genellikle yanlış teşhis edilir. Erken doğru algılama, daha hızlı rehabilitasyona neden olabilir.
Günün Videosu
Erken Rehabilitasyon
Bir kez teşhis konduğunda ayağın hareketsizleştirilmesi önerilir. Bazen kilonuzun yükünü tutturmak için kısa bir yürüme atma veya çıkarılabilir ortotik alet alabilirsiniz. Orta ayaklı burkulma için erken tedavi, ağırlık taşımayan dengeyi içerir. Yaralı ekleminize ağırlık koyarsanız, kalıcı sakatlığa neden olabilir. Ayağınızı sararak, koltuk değnekleri veya yürüyüşçü yardımıyla dolaşabilirsiniz. İlk dört ila altı hafta boyunca yürümek ve bacak güçlendirme egzersizleri, hareketliliğinizi korumanıza yardımcı olacaktır. İyi sirkülasyon sağlamak için atış yaparken ayak parmaklarınızı düzenli olarak oynatın.
Germe Egzersizleri
Döküm çıktıktan sonra, her sabah ve gün boyunca ayağınızı tutmak ve sertliği önlemek için katı bir germe egzersizi modeli uygulamalısınız. Yatmadan çıkmadan önce, hala yatarken yatarken ayak parmaklarınızı aşağıya doğru çekerek ayağınızın üstünü gerin. Ayağınızı 10 saniye boyunca sarsmadan gerin tutun, bırakın ve üç kez tekrarlayın. Ayaklarınızı yavaş yavaş yanlamasına hareket ettirin. Sonra aşağı doğru uzatın ve ayağınızın arkasından tutun ve yavaş yavaş vücudunuza çekin. Yine, 10 saniye tutun, serbest bırakın ve tekrarlayın. Gündüz boyunca ayakla germe egzersizlerini en az iki kez daha gerçekleştirin.
Bacak Güçlendirme Egzersizleri
Rehabilitasyonun zayıflamış ayağınıza ek destek sağlamaya devam etmesi nedeniyle bacak kaslarınızı güçlendirmeniz önemlidir. Direnç eklemek ve üst ve alt bacak kuvveti oluşturmak için ayak bileği ağırlıklarını kullanın. Ayak bileğinizi bir kiloluk ağırlığa sarın ve sırt üstü yatay yerde yatın. Bacaklar uzatılmış haldeyken, bacağınızı elinizden geldiğince yukarı kaldırın, birkaç saniye tutun, alçaltın ve 10 kere tekrarlayın. Diğer bacak üzerindeki egzersizi tekrarlayın. Ek yoğunluk için bir denge topu kullanın. Karnınızdaki topu uzatın ve ellerinizi önünüzdeki yere düz tutarak dengelersiniz. Bir bacağı yavaşça kaldırın, basılı tutun, serbest bırakın ve tekrar edin. Karşı bacak üzerinde tekrarlayın. Güç kazandıktan sonra, ayak bacak kaldırmalarını ayak bileği ağırlıkları ile gerçekleştirin.
Alt Bacak Egzersizleri
Kurtarmaya devam ederken, etrafta yüksek etkili spor ve egzersiz ağrılarına neden olabilirsiniz.Ortopedi ve Spor Hekimliği Enstitüsüne göre, orta ayak burkulması ciddi bir yaralanmadır ve yüksek etkili etkinliklere katılmanıza engel olabilir. Buzağılarınızı ve incilerinizi güçlendiren egzersizler sizi daha mobil hale getirmenize yardımcı olur. Ayakta duran buzağı, ayakları omuz genişliğinde olacak şekilde yaklaşık 6 ila 12 inç uzaklıkta bir duvara bakacak şekilde ayakta kalmayı deneyin. Ellerinizi duvara koyun. Ağırlığınızı desteklerken kendinizi duvarda dengelerken topuklarınızı yere indirin. Kalkarken nefes verin ve sonra topuklarınızı indirirken solun da teneffüs edin. 10 kere tekrar edin.
