Orta yaştaki şişkinlik ve göbek yağında artış fiziksel rahatsızlıklara ve benlik bilincine neden olur. Yaşlanma Ulusal Enstitüsü, yağsız doku kaybıyla birlikte hem kadınlar hem erkekler hayatın bu evresinde göbek yağına eğilimli hale geliyor. Artan göbek yağ metabolizmasında yaşa bağlı olarak yavaşlar ve yaktığınızdan daha fazla kalori almanız sonucunda ortaya çıkar. Göbek yağı, organlar etrafında yağ bulunan, organik yağları, ciddi bir sağlık riski oluşturan vasküler yağları içerir. Sağlıklı alışkanlıklar şişkinlik ve göbek yağını azaltmaya yardımcı olur.
Günün Videosu
Değişiklikler
Yaşlandıkça sindirimdeki değişiklikler meydana gelir. Daha yavaş bir sindirim oranı yaşayabilir ve bazı gıdalara negatif reaksiyonlar olduğunu fark edebilirsiniz. Birçok kişi sütteki şeker laktozu tolere etmekte güçlük çekiyor. Buğday, diğer tahıllar, fasulye ve yer fıstığı da sindiriminize meydan okumakta veya gıda hassasiyetlerini tetikleyebilir. Orta yaşlı kadınlar için, hormonal dalgalanmalar şişkinliği tetikleyebilir ve göbek yağına katkıda bulunabilir. Sodyum alımı hem erkeklerde hem de kadınlarda su tutulması nedeniyle şişmiş bir görünüme katkıda bulunur.
Şişkinlik
Karın şişkinliği, laktoz veya diğer gıdalar, kabızlık, gaz, tahriş edici bağırsak rahatsızlığı, yemek yeme alışkanlığı veya aşırı sinirlilik veya sigara kullanırken havayı yutma alışkanlığına bağlı MedlinePlus'tan kaynaklanabilir. com diyor. Nadir durumlarda ciddi tıbbi durum şişkinliğe neden olabilir. Herhangi bir tıbbi sorun hakkında doktorunuza danışın. Şişkinliği izlemek için bir gıda günlüğü tutmak nedeni belirlemenize yardımcı olur. Fasulye ve lahana ve brokoli gibi turpgil sebzeler gaz tetikleyebilir. Bu sağlıklı gıdaları küçük miktarlarda yiyerek ve bir sindirim enzimi takviyesi kullanarak rahatlama sağlayabilirsiniz.
Belly Fat
Göbeğiniz iki çeşit yağ depolayabilir. Subkütan yağ cildin altındaki tabakadır. En sevdiğiniz kotlardan uzak durmanıza rağmen, hayati organlarınızın çevresinde biriken ve kalp hastalığı, inme ve tip -2 diyabet riskinizi artıran visseral yağ kadar sağlık tehdidi oluşturmaz. Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nden rapor. Alkol, aynı zamanda göbek yağına katkıda bulunur. Göbek yağını kaybetmeyi başarmak için günlük kaloriyi azaltmanız ve günlük fiziksel aktivitenizi arttırmanız gerekir.
İpuçları
Yağ içeriği, çiklet, sigara içimi, gazlı içeceklerden kaçınılması ve yutulmasını önlemek için yavaş yavaş yeme, gaz ve şişkinlikten kaçınmaya yardımcı olabilir. Kabızlığı önlemek için bol miktarda lif yiyip, yoğurt veya probiyotik takviyeleri diyetinize dahil etmek şişkinlik yaşamınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Serbest ağırlıklar ile devre eğitimi, ara eğitimi, aerobik dans ve direnç eğitimini kardiyovasküler koşullanma ile birleştiren egzersiz gibi canlı aktiviteler, yağ yakmanın etkili yollarını sağlar.Direnç eğitimi ve ağırlık taşıyan egzersiz, kasınızı korur, metabolizmanızı korur ve orta yaş ve sonrasında kemiklerinizi güçlü tutar.
